随着寒风飕飕地吹起，是不是每晚都要问：今晚，我是要让小脚丫自由飞翔呢？还是该给它们穿上软绵绵的袜子，来个温柔包裹，暖意融融到天明？

咱们就和福建卫生报健康大使、福建中医药大学国医堂中医内科王洋副教授一起，来一场深度探讨，看看冬天睡觉这袜子到底是穿还是不穿，毕竟，关乎睡眠质量的大事，怎能马虎对待呢？

穿与不穿

主要取决于个人需求和舒适度

是否穿袜子睡觉应该根据个人的需求和舒适度来决定，最终目的是为了保暖以提升自身的睡眠质量。王洋副教授建议：

有以下五种需求的人群，建议晚上睡觉时穿袜子：

1.保暖：对于脚部容易感到冷的人来说，穿袜子可以帮助保持脚部温暖，提高睡眠质量。

2. 改善血液循环：对于某些人来说，穿袜子可以改善脚部的血液循环，尤其是在寒冷的环境中。

3. 减少脚部干燥：在干燥的冬季，穿袜子可以减少脚部皮肤干燥和裂纹。

4. 减少脚部不适：对于有脚部疼痛或不适的人来说，穿袜子可以提供额外的舒适感。

5. 预防脚部受伤：在睡觉时，穿袜子可以减少脚部与床单或被子之间的摩擦，减少受伤的可能性。

但如果是湿热体质或特禀体质，不建议穿袜子：

1. 过热：对于容易出汗或体温调节不佳的人来说，穿袜子可能会导致过热，影响睡眠质量。

2. 限制血液循环：过紧的袜子可能会限制血液循环，导致脚部肿胀。

3. 皮肤问题：穿袜子可能会导致脚部出汗过多，增加真菌感染的风险。

4. 不适感：有些人可能觉得穿袜子睡觉不舒服，影响睡眠。

5. 过敏反应：对于对某些材料过敏的人来说，穿袜子可能会引起皮肤刺激或过敏反应。

袜子的材质

建议选择纯棉或羊毛这类轻便透气的袜子

要注意袜子不宜过紧，脚脖子勒太紧了，会限制血液循环，导致脚肿胀。

冬季穿衣这几处地方特别要注意保暖

冬季穿衣，在福州这样气候多变的地方尤为讲究，中医对此有何建议呢？

王洋副教授表示，如今冬至已过，中医有“冬至一阳生”之说，意指尽管此时天气极寒，但阳气已开始回升。然而，人体阳气尚弱，易受风寒侵袭。福州的冬季，早晚寒冷，中午则相对温暖，因此，穿衣保暖的关键在于几个部分：

首先，衣物应选择轻便且保暖的材质；

其次，颈后部的大椎穴区域需特别注意保暖。大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上，为阳气汇聚的地方，若受寒邪侵袭，易影响身体的门户健康。因此，可以围一条围巾，相当于多穿了半件衣服，为上半身提供了额外的保暖。

此外，双脚和双足也需保暖，因为“寒从足下生”。可以选择佩戴护膝来保护膝关节，这在一定程度上也为膝盖提供了双重保暖。

腰部同样怕冷，晚上睡觉时若被子未盖好，第二天可能会感到腰痛。因此，对于经常腰痛的人来说，使用暖腰贴或暖宝宝等保暖产品，确实能带来舒适感，但要注意睡觉时不能持续使用，以免低温烫伤。

除了穿衣注意这几个地方外，冬季晒背也是补阳气的好方法，尤其是早上9点前和下午4点后，阳光相对温和，当然不需要纠结于时间，只要看到有阳光且足够热，都可以到空旷的地方，晒一晒后背，仅需要15~20分钟，可以感受阳光带来的温暖与舒适，补充能量，愉悦心情。