远离癌症，“预防”开始

癌症是当今社会的主要健康杀手之一，由于人口老龄化、不良生活方式及环境污染等原因，癌症的发病率越来越高，而且，一些癌症有明显患病年轻化的趋势。得癌不仅带来身心痛苦，还造成很大经济负担。许多家庭因患癌而出现“因病致贫、因病返贫”的情况。所以，肿瘤预防已经成为我国“健康中国战略”的主要组成部分。世界卫生组织指出“1/3的癌症是可以预防的”。

预防癌症，从健康生活方式开始

1.从“口”开始

俗话说“一个癌字三张口”，食道、胃等消化器官的癌症均与饮食有关，所谓“癌从口入”。当然，不是指癌细胞从口进入，而是指不健康的饮食习惯或致癌物质通过食物进入人体，增加患癌的风险。

1）戒烟限酒：烟酒都是医学界公认的致癌因素。烟草燃烧过程中可产生40多种致癌物质，不仅危害吸烟者健康，还会对周围人群产生“二手烟”危害，长期吸烟会增加患肺癌、喉癌的风险。酒精在体内代谢后会产生“乙醛”致癌物，增加肝癌、肠癌发病风险。

2）少吃烟熏、油炸、腌制食物：烟熏、烧烤的食物在制作过程中及食物中的脂肪在高温油炸过程中，都会生成“苯丙芘”致癌物，经常食用会增加患胃癌、食管癌风险。腌制食物（咸菜、腌肉等）中含有亚硝酸盐，进入胃后可与蛋白质结合，形成“亚硝胺”强致癌物，增加食管癌、胃癌的发生风险。

3）不吃霉变食物：玉米、花生等食物存储不当，容易发生霉变。霉变的食物中含有“黄曲霉素”，经常摄入会增加肝癌等癌症的发病风险。

4）多食蔬菜、水果、含蛋白质食物：蔬菜、水果富含维生素、矿物质和纤维素，具有抗氧化作用，能阻断细胞癌变过程。食物中蛋白质可帮助受损细胞的修复，有助于提高机体免疫力，摄入太少增加患癌风险。

2.“动”起来

《临床肿瘤学杂志》上有一项大型的调研，发现“每天坚持一个小时左右的有氧运动可以有效降低癌症的风险”。运动能增强机体免疫系统功能，限制癌症发生和发展。运动中注意“量力而行，循序渐进，避免过度运动造成身体损伤”的正确运动方式。

3.“规律”作息

每天保证充足睡眠（尽量睡够7~8小时）及适度的午休（30分钟左右），能让身体得到充分休息，有助于提高免疫力。另外“避免熬夜”是非常重要的，夜晚是身体自我修复的黄金时间，长期熬夜会消弱身体的免疫系统，为癌细胞创造条件。

4.“快乐”心理

心态是免疫系统的隐形指挥官，乐观的情绪能增强身体的免疫力，抑制癌细胞的生长。《肿瘤学》期刊曾得出数据：高压人群抗癌细胞活性平均会下降60%。因此，生活工作中别烦别急，学会自我减压，避免“焦虑、郁闷、生气”等负面情绪带来危害。

5.控制感染、减少致癌物暴露

某些病原体感染与癌症发病有关，如HPV感染与宫颈癌、乙肝病毒感染与肝癌、幽门螺杆菌感染与胃癌等，可进行疫苗（HPV、乙肝）接种，根除幽门螺杆菌感染治疗以减少相应癌症发病风险。日常注意防晒可预防皮肤癌发生，避免职业暴露（如石棉、苯、煤矿等）而增加患癌风险。

预防癌症，做自己健康的守护人

癌的发展很缓慢，早期我们可以通过增强自身免疫力杀伤癌细胞。因此，我们要“管住嘴、迈开腿、远离致癌物”，把癌细胞扼杀在萌芽期。除此之外，当身体出现不适时切记尽早到医院就诊。早预防早发现早治疗，是抗击癌症的最好办法！

（作者：陈吓妹 福鼎市医院肿瘤内科 主治医师）