在青少年的成长过程中，有一种悄然而至的健康隐患——青少年特发性脊柱侧弯，它是指在青春发育时期，不明原因地出现脊柱一个或者多个节段向侧方向弯曲，不仅影响青少年体态美观，严重时还会导致心肺功能异常，同时外观的畸形对青少年的身心健康造成双重打击。

科学的日常活动管理也是能够有效地延缓侧弯的进展，帮助青少年健康成长。

让我们一起了解青少年特发性脊柱侧弯日常活动管理。

运动管理

选择合适运动：对于青少年特发性脊柱侧弯的患者来说，应当进行对称性活动，鼓励进行蛙泳、蝶泳、仰泳、双手吊单杆、瑜伽、平板支撑、小飞燕等运动，有助于增强背部肌肉力量，改善脊柱柔韧性。

避免不良运动：减少如篮球、足球等剧烈的对抗性运动，以及过度弯腰、扭转脊柱的运动，如舞蹈、仰卧起坐、体操中的一些复杂扭转动作等，以防加重脊柱侧弯。长时间单侧用力如打羽毛球、棒球，单手提重物行走等，这类运动容易使身体两侧肌肉力量不均衡，进而加重脊柱侧弯的程度。跳跃类冲击性运动如跳绳、蹦极等，身体在跳跃过程中会受到较大的冲击力，这些冲击力会通过脊柱传导，可能对脊柱造成损伤，不利于脊柱侧弯患者的病情稳定

姿势管理

坐姿：保持背部挺直，肩膀放松，双脚平放在地面，桌椅高度要合适，使眼睛平视电脑或书本，避免弯腰驼背或趴在桌上。

站姿：挺胸收腹，双眼平视，双肩平衡，双脚均匀受力，避免长期单脚站立或弯腰、斜靠。

睡姿：建议仰卧或侧卧，仰卧时可在膝盖下垫薄枕，使膝关节微屈，减轻腰部压力；侧卧时在两腿间夹薄枕，保持脊柱在直线上，避免俯卧睡。

科学锻炼助力矫正

除了日常保持良好姿势是控制脊柱侧弯的基础，适当的做些科学的动作可以有效地改善体态。

猫牛式：四肢着地，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。吸气时，背部下沉，抬头看天花板，让腹部向地面方向放松；呼气时，背部向上拱起，下巴收向胸部。重复进行10~15次为一组，每天进行3~4组。能增加脊柱的灵活性，伸展和强化背部肌肉。

下犬式： 双手放在地面，与肩同宽，手指向前。双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地。将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形。保持背部挺直，伸展腿部后侧和背部肌肉。每次保持30~60秒为一组，每天进行3~4组。

坐立前屈式：坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖。注意背部不要拱起，保持脊柱伸展。每次保持30~60秒为一组，每天进行3~4组。能拉伸腿部后侧和背部肌肉，帮助放松脊柱周围的肌肉。以上瑜伽动作需根据个人身体状况适度进行，在专业瑜伽老师指导下练习更好，若过程中出现不适，应立即停止并咨询医生。如果在以上练习过程中感到任何不适，特别是腰部或颈部疼痛，应立即停止并咨询专业人士。

定期复查

遵医嘱定期到医院复查，通过X光等检查监测脊柱侧弯的进展情况，以便及时调整治疗方案。青少年特发性脊柱侧弯患者的日常活动管理对于控制侧弯进展、改善症状至关重要，同时要保持积极心态，配合治疗和管理。

（作者：许晓英 福建中医药大学附属第二人民医院 推拿科 住院医师）