入睡困难、睡眠浅易醒、多梦纷扰、醒后疲惫不堪……这些睡眠质量问题在当今社会已十分普遍。若此类表现尚未发展为临床失眠症，则恰好处于中医“治未病”理念的优势干预范畴。“治未病”强调防微杜渐，在健康失衡初现端倪时及时调理，通过日常养护帮助机体建立健康的睡眠节律，让优质睡眠自然回归。

中医“未病”与助眠概述

“治未病”并非指完全没有病症，而是注重对潜在健康风险的预防与调节。偶发性睡眠问题正属于“未病”范畴。中医理论认为，睡眠质量与脏腑功能密切相关：“心主神明”，心神不宁则夜不能寐；“肝主疏泄”，情志不畅可致肝气郁结，扰乱睡眠；“脾为气血生化之源”，脾虚则气血亏虚，心神失养，同样影响睡眠。运用“治未病”理念改善睡眠的关键，在于通过温和方式调和脏腑功能，促进气血畅通，为良好睡眠奠定基础。

起居“顺时”，筑牢睡眠基础

中医倡导“天人相应”理念，强调作息应顺应自然节律。建议每日22∶30—23∶00就寝，此时人体阳气内收，阴气渐盛，顺应此生理变化易于入眠。清晨随日出起床，有助于阳气生发，使白天精神饱满，夜间自然容易入睡。睡前一小时应停止体力与脑力活动，避免使用电子设备，不宜进行剧烈运动或深度思考。午休时间以15~30分钟为佳，过长时间反而可能影响夜间睡眠质量。

饮食“调护”，源头养好睡眠

饮食关乎气血化生，直接影响睡眠状态。日常可多选用安神助眠食材：莲子（去心）与百合同煮成粥，能养阴安神；小米山药粥可健脾益胃；酸枣仁（打粉冲服或熬粥）对焦虑不安引发的失眠有缓解作用。睡前应避免过饱或过饥，以免加重脾胃负担，耗伤气血。浓茶、咖啡等饮品易耗伤阴液，酒精助湿生热，均应控制摄入，以防导致睡眠浅、易醒。

情志“疏解”，调心辅助睡眠

中医素有“心主神明”之说，情绪平稳是保障睡眠的重要条件。若日常感到紧张或情绪低落，可在傍晚散步半小时，有助于疏解郁结的肝气，宁心安神。聆听舒缓音乐也是有效方法，能让思绪从烦扰中解脱，使心境渐归平和。睡前可进行呼吸调节：鼻吸气4秒，屏息2秒，口呼气6秒，重复5~8次，具有清心降火、安定神志之效。亦可尝试冥想练习：将注意力轻柔聚焦于呼吸或身体感受，不作评判，任由杂念来去，能使思绪沉淀，内心渐趋宁静。

经络“通调”，即时调理睡眠

经络是运行气血的通道，睡前适当刺激相关穴位有助放松身心，促进睡眠：

神门穴：位于手腕横纹尺侧端凹陷处，按揉3~5分钟可养心安神。

三阴交：胫骨内侧缘后方，按揉5分钟能同时调理脾、肝、肾功能，改善气血亏虚所致失眠。

涌泉穴：足底前1/3凹陷处，热水泡脚后按揉3分钟可温补肾阳。

中医“治未病”的助眠智慧并不复杂，而是蕴藏于日常生活的细微之处。顺应自然节律安排作息，通过合理饮食滋养身心，借助情志调节保持心境平和，运用经络调理缓解不适，这些方法能从本质上改善睡眠质量。虽然效果需要时间积累，但只要持之以恒，必将收获更安稳、更深沉的睡眠。

（作者：陈劲智 泉州市中医院 副主任医师）