全球气候变暖背景下，我国夏季高温呈现频次增多、时长延长、强度升高、范围扩大、出现时间提前的特点，“桑拿天”“秋老虎”已成常态。世界卫生组织指出，高温是重要的环境与职业健康危险因素。户外工作者、老人、儿童、孕产妇及慢性病患者是中暑高危人群，密闭车厢、通风不良的室内等隐蔽环境也极易诱发高温相关疾病。

防暑误区普遍存在：认为出汗是排毒故无须补水、高温时猛灌冰水、中暑后刮痧捂汗、以为只有暴晒才会中暑。多数人低估中暑危害，缺乏科学防暑与急救知识，在降温、补水、防护方式上均存在疏漏。本文围绕降温、补水、避高温、远离闷热环境四大核心原则，普及规范防暑知识，降低重症中暑发病风险。

分清高危场景，主动规避风险

严禁将儿童单独留在车内。气温30℃以上时，密闭车厢内10分钟即可升至50℃，即便留缝开窗、阴天短时离开也存在致命风险。养成下车检查后座、随身带走孩子与随身物品的习惯，锁好车门，不在车内放置玩具引诱孩童进入。

避开高温时段外出。每日10:00—16:00气温偏高，气温超过32℃且湿度较大时宜尽量居家。确需外出或作业，单次时长不超过30分钟，每15分钟休息降温；减少剧烈运动、户外集训，闷热无风天气直接取消室外活动。

警惕居家闷热环境。紧闭门窗、不开空调、穿衣过厚、发烧盲目捂汗，易导致婴幼儿患上热射病。室内适宜温度为24℃~26℃，宜搭配空调与风扇保持空气流通；儿童发热时仅穿轻薄透气衣物，减少被褥覆盖。

合理穿衣散热，做好物理遮阳

衣物优先选择宽松、浅色、纯棉、薄款，避免紧身、化纤、厚衣；外出佩戴宽檐帽、穿着防晒衣，裸露皮肤涂抹防晒霜；减少时间坐于塑胶跑道、沥青路面，地表温度远高于空气温度；居家、户外、车内均需保持通风，依靠风扇加速汗液蒸发散热。

分龄科学补水，规避补水误区

预防脱水是防暑关键，需根据年龄调整饮水量，坚持少量多次饮用。0~6个月纯母乳喂养的宝宝在高温时增加哺乳频次，无须额外饮水；配方奶喂养的宝宝可在两餐间补充少量温水。1~3岁幼儿每日总液体量为1000~1500ml；3岁以上儿童日常饮水不少于1500ml，户外运动时每15分钟补充100~200ml温水。

补水以温水为主，奶茶、碳酸饮料、高糖果汁会加速脱水，宜尽量少喝；连续大量出汗超过2小时，可适量饮用淡盐水或电解质水；切勿等到口渴再补水，口渴已是轻度脱水或中暑前兆。

调整饮食作息，提升耐热能力

日常多食用西瓜、黄瓜、番茄等富含水分的蔬果，补充水分与电解质；饮食清淡，减少油炸、高盐食物，盐分过高会加重身体缺水。高温天气应保证午睡，避免熬夜与过度劳累，疲劳会显著降低人体耐热能力。肥胖、心血管疾病、贫血、体质虚弱或感冒人群耐热性较差，需加强防护。

校园托管专项防护措施

学校将体育课调整至早晚凉爽时段，极端高温时改为室内课程；教室持续通风，常备凉白开，允许学生随时饮水。开展户外训练前观察学生状态，出现面色潮红、头晕乏力等不适时立即停止活动，不强迫肥胖、体弱、服药儿童进行高强度运动。

区分中暑症状，及时对症处置

轻症中暑表现：头晕乏力、烦躁、大量出汗或皮肤干烫、恶心心慌等。

轻症中暑处理：立即转移至阴凉区域，脱去多余衣物，及时补水并物理降温。

重症中暑表现：体温升至40℃以上、皮肤干热无汗、意识模糊、抽搐呕吐、呼吸急促，属于致命性热射病，需立即急诊救治。

重症中暑处理：立即拨打120，迅速离开高温环境，持续降温。

防暑口诀

躲高温、勤纳凉，少量多次把水尝；

头晕乏力先停下，意识异常快呼救；

边等救援边降温，清醒才能把水喝。

（作者：刘窈娜 福建省儿童医院 主管护师

卓青 福建省儿童医院 副主任护师

福建省儿童医院新竹青年护理人才培养项目 202602YCXH）