□本报记者 陈坤

近日，996的工作模式又冲上了热搜。不知道从什么时候开始，“年轻人加班猝死”不再是极端个例。

职场压力以及长时间的久坐，缺乏运动，加上不规律的作息、不健康的饮食，很多“打工人”的身体健康亮起红灯，他们的健康生活已经在走下坡路。

在无法避免加班时，如何更好地照顾好自己？送你一份打工人加班大保健指南。

1.防久坐指南：

别坐超过90分钟

不久前，世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》，明确指出，所有人久坐时间，要特别避免超过90分钟。设个闹钟每坐60分钟之后，就站起来走动或者站立5分钟左右（更理想的状态是，每坐 20~30分钟后，就应该起来活动）；还可以在某宝上购买“站立办公桌”，使用站坐结合的工作方式，以及如果在工作期间接电话，也可以站起来活动一下。在办公室还可以做一些小小的拉伸运动。

2.补餐指南：

别太咸、太甜

晚餐的最好时间为入睡前3~4个小时，前提就是作息规律。如果每晚10点左右上床，那么下午5—7点进餐比较合适。如果不得不加班，又错过了晚餐时间，可以在睡前2小时“补餐”，以易消化、清淡的食物为主；另建议补充奶类比较合适，牛奶有中和胃酸及修复胃黏膜的作用。

3.不要憋尿

憋尿可以引发尿路感染，尿路感染又可导致尿结石，尿结石又反过来加重了尿路感染。不要憋尿！不要憋尿！不要憋尿！

4.减少大量喝酒或咖啡

酒精和咖啡可以使心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机。对于长期酗酒的人而言，酒精会破坏心肌，久而久之便会导致心衰。

5.补觉指南

晚上11点到凌晨3点，是肝胆经值班，是深度排毒与养血的时间，是黄金睡眠时间。若要加班，建议晚上11点去睡，然后3点起来继续加班，第二天虽然可能感觉会累一点，但对身体伤害会降到最低。白天补觉并不是好办法。