■指导专家 国家二级心理咨询师 王辉建

□本报记者 刘伟芳

今年各地倡议春节不返乡，部分单位甚至不放假，通过多种举措来留人。可以预计，原地过年的人会比往年多很多。

不能回家和家人团聚，游子情绪蔓延上了心头。

辛苦一年却没能回家 深感无力

42岁的徐先生是四川人，常年在福州从事建筑工作，他都是一年回一次家。

近日，公司领导表示，今年大家就辛苦些，不要回家过年了，以免来来回回地隔离检测。

徐先生虽然能理解，但他还是难过：“不回去了，儿子那没有一丝笑容的脸，爸妈的叹气，妻子的不吭声，心里觉得愧疚极了。感觉很孤单。”

专家支招

1.提早邮寄礼物。俗话说“睹物思人”，如果三十晚上能收到家人在远方邮寄来的包裹，能给家人带来一丝慰藉。选一点工作当地的特色食物或工艺品寄回去，也能让家里人从侧面了解你工作生活的城市，让家人安心。

2.尝尝家的味道。让家里人也寄一些你爱吃的家乡菜或自己上网购买一些。家虽远，心永在。

3.线上过年同温馨。例如微信视频，或者腾讯会议等软件，在年夜饭的时候与家人线上共进晚餐，虽然有地域的距离，但是对方的音容笑貌都能感觉得到。因此，可以更加促进彼此之间的情感联结。

4.组团过年也有趣。在工作地也可以组织自己的亲朋好友一次吃个年夜饭，大家临时组成一个家，别样的团圆也会挺有趣的。

5.给生活一点仪式感。住的地方贴上对联，或者约几个朋友买一些鞭炮等等，该有的仪式都给上了，还可以参与到当地的春节习俗当中感受年的味道。

6.给自己一个奖励。购买一样喜欢的物品，去这个城市你没走过的角落看看，放松休息也许你能体会到过年的另外一种美。

春节还要工作？！ 上班少了动力

30岁的杨小姐在一家工厂做行政。今年老板决定，春节就放3天，3天后就开工干活。杨小姐表示，一想到过年还要上班，现在上班都少了动力。

专家支招

1.正确认识不爽的原因。情绪ABC理论告诉我们，当固定的模式（每年春节都放假）被改变，就会产生恐慌和不适应，这是人很正常的反应，首先别把自己定义为咸鱼或无追求。

2.改变不了事实，改变自己。把注意力从过年上移开，这时我们的大脑会形成一种“窥管效应”，让我们忽略或者注意不到负面情绪的存在。

3.提高自己的工作效率。提前完成一部分任务，等到春暖花开，疫情解除的时候，是不是就能空出时间休个年假，把缺失的假期补回来了呢？

4.给自己一点期待。未来发生的事情不一定都是不好，也有可能是好的。

5.在春节工作之余也不要忘记犒劳自己一下，和大家一起过一个丰富而不同的年。