□本报记者 刘伟芳
长假在家。你是否在长时间的亲子相处中，精力旺盛的小宝贝把家里搞得鸡飞狗跳？
特别是疫情防控，大家都尽量少出门时。
过了一个长假，是否会发现，搞定孩子过剩的精力就一招：运动。
健身带娃两不误 好习惯也会“传染”
福州34岁的廖女士，近年来在健身和带娃中寻求到了平衡。廖女士是单位白领，每天高强度的工作让她身心俱疲。在尝试了很多方法后，廖女士觉得健身是她最好的放松方式。于是她在家搞了个瑜伽垫，每天跟着手机上的“KeeP”应用一起锻炼。
刚开始6岁的儿子总是廖小姐运动中的拦路虎，一直“妈妈，妈妈”叫个不停，总是打断了她的节奏。可坚持了几天发现，儿子也有模有样地学起来。“现在他也有了自己的瑜伽垫，我一开练，他也跟着瞎练，也有模有样的。”廖小姐笑着说。
最让人出乎意料的是，每天回家就“装死”的爸爸，也被儿子烦得没办法，加入了运动一族，还因为嫌弃课程无聊，购买了体感游戏机，玩得比廖女士还勤快。
儿童每天需运动1小时以上
根据美国运动医学会（ACSM）提出的《2008年美国身体活动指南》和世界卫生组织公布的《关于身体活动有益健康的全球建议》，成年人每周最少应该积累150分钟中等强度运动或者75分钟大强度运动，而儿童更是需要每天60分钟以上的运动时间。体育运动是促进儿童身体发育，增强感觉统合能力的最好方式。
福建师范大学体育科学学院教授蔡向阳表示，6~8岁的孩子，此时身体柔韧性最好塑造，应重点进行柔韧性、协调性的锻炼，比如玩游戏、前滚翻、转身跑等；8~9岁的孩子，生长发育高峰期，此时重点进行速度的锻炼，如快跑。值得注意的是，在16岁前，不要让孩子从事太多力量与耐力的训练，此时孩子的骨骼、心肺功能都还没发育完善，盲目锻炼反而会损伤孩子的健康。16～18岁，此时骨骼发育渐成熟，可着重进行力量方面的锻炼，加强肌肉爆发力。19岁后，孩子的心肺功能发育渐完善，可让孩子适当参加无氧运动，增加肺活量。
居家运动 最主要是“动”起来
疫情宅家期间，浙江大学的健身公开课上，一个拥有着六块腹肌的骨科医生红了。他是浙江大学医学院附属第二医院骨科运动医学副主任医师、浙大运动医学研究所副所长沈炜亮，他在线上公开课中教大家如何居家锻炼，观看量超过百万次。现在寒假就要到了，家里两个娃依然不方便外出游玩，于是他又设计了一套有趣又实用的亲子锻炼方式。
“其实对居家锻炼来说，最重要的就是动起来，而不是练出多少块肌肉。” 沈炜亮表示，“现在的小孩子总喜欢捧着手机、iPad刷刷刷，我们小时候常玩的踢毽子、跳房子、跳皮筋等，其实是很好的锻炼方式，还能增强身体的灵活性和协调性，顺便可以带着孩子们一起回味一下童年。”
对亲子锻炼来说，大部分家长和孩子没有健身基础，不必勉强追求短期塑身的效果。如果按照高标准，反而容易受伤，得不偿失。有趣好玩，动起来才是亲子运动的精髓。
福建省肿瘤医院主管药师刘文彬，同时也是综合格斗健身认证教练。他推荐了几个居家运动的方式：
1.敏捷球训练
敏捷球是六角形的硅胶球，与普通的球不同，它砸在地上，弹起来的方向是随机的。要想拦住并借助，必须有敏捷思维和快速动作，可提高儿童的反应和专注力。
2.敏捷梯训练
敏捷梯是一个可折叠的由塑料片加绳子组成的类似梯子的训练道具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如自由搏击、拳击、蓝球、足球等都有很大的帮助。
居家训练，可以摆在地上，类似跳格子，也可以在上边爬。要求快速通过，又不能碰到。非常适合小孩子。
3.多彩塑料盘
准备多彩塑料盘，分在房间各个方向角落，要求孩子分类规整盘子并放在不同的角落里。能分清颜色，同时又是折向跑。
4.闯关赛道
可以在家用椅子、书本、套环等设计出种种赛道，碰到高的钻过去，低的跳过去，时不时来个平衡木，简单又有操作性。
5.亲子健身
有健身运动基础的爸爸们，还可以带着娃一起练。如背娃做俯卧撑，背娃深蹲，让孩子双手着地爬行，父亲抬孩子的脚做小推车等。
注意开始之前，一定要选择与儿童年龄和能力适应的锻炼方式，才能让他们真正体会到乐趣；确保家中的家具、家电牢固，地上铺软垫，防止摔伤。运动前先热身，考虑到居家环境限制，可以采用原地慢跑、开合跳、踢臀跳等动作。以达到最大运动心率的50%~60%为热身目标。
亲子运动，爸爸的参与更重要
在亲子运动过程中，很多时候都是妈妈陪着孩子一同运动，但运动本身具有一定的挑战性。妈妈可能会担心受伤，不敢让孩子尝试有挑战的运动。且妈妈总是担心孩子流汗多，担心孩子磕磕碰碰，使得孩子运动量较小。
而爸爸象征着力量，往往性格坚韧、大胆、果断、自信，在运动中往往乐于让孩子去进行各种尝试，鼓励孩子玩各种不同的运动。在爸爸的带领下，孩子可以尝试参与的运动项目和类型更多，得到的锻炼也就越多。
而爸爸们的勇敢形象会潜移默化感染青少年，并成为他们学习的榜样。亲子活动能给爸爸和孩子之间创造一个特殊的亲密接触的机会，搭建起“父子桥”，促进家庭和谐。