□本报记者 陈坤
新冠疫情，给全民上了一次深刻的健康公开课。
快乐健康地活着，成为这场生死考验后最大的收获。
有人说，简约其行，高尚其志，强健其身，和谐其境，或许疫情逐渐消失之后，我们都学会了真正的生活智慧。
心 情绪乐观者病毒抗体较多
情绪会影响人的免疫力吗？答案是肯定的。
国家二级心理咨询师、心理治疗师、CPS注册心理师，福建卫生职业技术学院心理健康教育中心心理教师郑梅钦说，病从口入，人人皆知，但病由心生，却一直被人们所忽视。《黄帝内经》记载“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”，说明人的情绪影响健康。
在流感流行期间，科学家研究发现，人的情绪越消极，其前额皮层的右侧就越活跃；人的情绪越积极，其前额皮层的左侧越活跃。那些大脑前额皮层左侧活跃程度超过右侧的情绪乐观人群，其体内产生的流感病毒抗体就多于情绪消极的人。
“疫情防控期间的心理援助工作中经常会遇到一些求助者，他们在诉说自己因疫情而担心、焦虑、恐慌的时候，也会诉说自己的身体不适，如难于入睡、身体疲乏、颈椎疼痛、头痛、胃疼腹泻等。因此，在疫情防控期间，保持乐观的情绪，不仅有助于积极应对疫情，也能促进身体健康。”郑梅钦老师说。
住 常开窗换气，避免过度消毒
在密闭的环境里，空气无法流通，病菌大量滋生、繁殖，容易使人感染生病。经常开窗通风，可以置换室内的混浊空气，保持空气的清新度，人体感到精神清爽。
阳光和空气中的紫外线，可以有效地杀灭病菌，净化室内空气。每天上午9时—11时、下午2时—4时，空气质量最好，最适宜开窗通风，时间以不少于半小时为佳。另外，做饭时开启抽油烟机，及时排除室内有害气体也是十分有必要的。
做好居家消毒，也要警惕过度消毒。福建医科大学附属协和医院感染管理科主任陈建森认为，只要不是去过特定的场所，去医院探视过病人或接触过可疑症状的人，不需要特别消毒。个人消毒可以这么做：洗手，将外出的衣裤晾在通风的地方；对小物件如手机、门把手等，可使用75%浓度的酒精消毒。
过度消毒会变成“留毒”。消毒剂具有腐蚀性，对人体黏膜、皮肤有很强的刺激；高密度次氯酸钠和酸性清洁剂发生化学反应，会产生有毒气体。
食 重塑文明习惯
乐活一族崇尚绿色健康饮食，主张尽量在家烹制食品；外出就餐时，优先选择慢餐厅与素食餐厅；不吃高盐、高油、高糖的食物，选择荤素搭配得宜的轻食；自觉使用公筷公勺，在家中做到专人专筷、多人公筷，家庭用餐或集体用餐，做到一菜一公筷，一汤一公勺；餐前餐后认真洗手，安静用餐，不影响他人；不用或者少用塑料袋或一次性筷子，自带非一次性筷子就餐。
疫情的警钟让“分餐制”、“公筷”被重新提起。
早在2003年中国烹饪协会、中国饭店协会就提出了餐饮业分餐制经营服务规范。2019年，健康中国行动启动，公筷和分餐又一次被强调。
福建省正餐协会秘书长郑芳说，全民抗疫的过程，也是重塑文明习惯的契机。除了养成更好的卫生习惯，分餐制更注重个人自负其责、把握分量，对养成定量搭配和不浪费等优点有明显优势，更能自行把握进食节奏，满足个性化的饮食需求。
新冠肺炎疫情是有两面性的。人们已经意识到食用野生动物的危险，很多家庭越来越注重选用新鲜食材；烹制食物应生熟分开，生吃的水果、蔬菜要清洗干净或削皮后食用；肉类食材应彻底加热，尽可能杀灭食物中的细菌。谷物粗粮，必不可少；每天一杯奶，补充蛋白质。更重要的是，食物浪费的情况也在减少，更多的人开始反思人类、食物与环境的关系，认识到食物的来之不易。
行 求得身体与环境的平衡
新冠肺炎病毒的传播，让人们开始审视人与自然的关系。
去年8月，泉州小伙蔡良剑火了。自驾游西藏看了风景不算什么，重要的是他还捡了500多袋垃圾，并用自己的车把垃圾转运到附近垃圾箱或县城垃圾站集中处理。他还尝试拍短视频，引导游客养成不乱扔垃圾的习惯。
奔跑时弯腰捡拾垃圾，用身体力行的行动共同助力更美城市的“捡跑”，也成了如今青年人最潮最酷的健身方式。
除了“捡”，这群年轻人也擅长“减”：购物时自带环保袋，点外卖时不用一次性筷子、勺子，在不太影响生活质量的同时，减少使用塑料制品，尽量选择绿色出行，使用公共代步工具，以这种较随意、快速、时尚的方式，从自己做起，影响更多人来保护我们的地球。
科学运动，是向内求得身体与环境的平衡的一种方式。研究显示，科学地进行有氧运动和无氧运动，可以降低早死率30%~50%，降低患心脏病几率40%~50%，降低中风几率30%~50%，降低骨质疏松症患病几率40%~50%，降低血压、甘油三酯和低密度脂蛋白，增多对人体有益的高密度脂蛋白。
有句话是这么说的：其实所有的脑力比拼是体力的比拼，反过来说所有体力的比拼也是脑力的比拼。合理的体育锻炼，把身体潜能发挥出来，然后有更高的生活质量。
突如其来的疫情让人们更加重视自身的健康素养，树立健康生活理念，养成良好的生活习惯，保持身体健康、工作高效和精神愉悦，是我们亟需补上的课程。
一场疫情，让我们的生活有些不便，也让我们有了更多的时间与家人相处，有机会重新思考自己的生活，重新梳理自己的优先级，反省“怎样才能建立一个幸福的生活”。用负责代替抱怨，用成长代替消费，用科学回击恐慌，用自律代替放纵……环境可以改变人，人也可以利用影响力塑造自己想要的生活，向内求取，积极、成熟、智慧和有责任感的心灵，方能享受幸福的生活。