□本报记者 刘伟芳
近年来，运动已经成为一种流行的健康生活方式。
平板支撑、瑜伽、“撸铁”等运动健身项目风靡一时，KEEP、FitTime、悦动圈等运动健身APP更是受到包括明星在内的许多女性的青睐。
这些时尚运动，有健康隐患吗？
瑜伽很适合女性 “太心急”很伤人
瑜伽是现今在女性中非常盛行的一种运动，其推崇的减压、纤体疗效尤其受白领女性青睐。
但根据美国消费者产品安全委员会最新的数据，平均一年接到的练习瑜伽造成伤害的病例有5500例左右。看似不多，不过，“美国运动数据”指出，平均每10000例瑜伽损伤中只有2例得到报告并纳入统计。也就是说，这5500人只占瑜伽受伤总人数的1/5000，总人数应该是2750万人。
在中国，每年因练习瑜伽而受伤的人数，是这个数字的1.7倍。在这个庞大的受伤人数中，有85%以上是女性。
很多人不知道，瑜伽中任何一个动作的完成，必须是柔韧性和力量共同作用的结果，肌肉柔韧性和力量不够，盲目挑战高难度体式，自然很容易受伤。
调查显示，只有约10%的中国瑜伽练习者，知道瑜伽练习不当容易造成伤害，大部分练习者都没有意识到练习瑜伽时急于求成和动作不规范反而会害了自己。
“瑜伽很适合女性，但在练习瑜伽时最需要注意动作质量，尤其是细节规范，以及训练一定要循序渐进，不要盲目追求进度。”福建省肿瘤医院主管药师、综合格斗健身认证教练刘文彬表示。
如果将极限力量压在颈椎、胸椎甚至腰椎上，可能导致颈椎问题、胸椎过分强直、骨盆前倾、腰椎受伤、骨骼提早老化等问题。
平板支撑、深蹲 宁降难度不做错误姿势
平板支撑、深蹲因为动作看似简单，不需要任何运动器材，无需太大场地即可操作，近几年风靡全球。
规律进行平板支撑训练，可有效锻炼腹横肌，被公认为是训练核心肌群的有效方法。深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。因此备受年轻女性的推崇。
但平板支撑和深蹲看似简单，做起来并不容易。“我在健身房经常看到有人深蹲是前倾的，平板支撑撑不住了，已经塌腰撅屁股了还不肯放弃。这样不仅达不到锻炼效果，反而会损伤腰椎。”刘文彬表示。
平板支撑时身体需呈一线保持平衡，像一个平板一样。在保持动作正确的前提下，平板支撑能做到一到两分钟，说明已经练习得比较到位了，再延长时间，并没有太多训练收益。平板支撑时间越长，动作就越容易变形，非但起不到健身效果，还可能对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。
深蹲是错误率很高、破坏性很高的一个动作，以至于很多人伤腰、扭胯、伤膝盖。
“不要觉得运动健身，时间越久越好，错误的姿势坚持的时间越久，对身体的伤害越大。与其做错误的姿势，不如降低动作难度。”刘文彬提醒。
合理“撸铁” 减缓肌肉衰老
“撸铁”是当今年轻人对器械健身运动的戏称，一说到“撸铁”，我们首先都觉得是男人展示肌肉的样子，因此很多女性在健身或锻炼时不太敢去碰器械，做抗阻类力量练习，害怕肌肉变大、腰腿变粗。
事实并非如此。
刘文彬建议，女性在健身或锻炼时应加入些抗阻类力量练习。合理的力量训练会使体形更美妙。特别是女性随着年龄增长，身体激素发生变化，肌肉会大量流失。合理“撸铁”可以增强腰腹力量，减缓肌肉衰老，还可以强健骨骼，预防骨质疏松。
“特别女性经常抱孩子，很多存在骨盆前倾的情况，合理的抗阻类力量练习能有效地纠正骨盆前倾。”刘文彬表示。
做力量类的练习对于身体来说也有一定风险，掌握科学的锻炼方法才是关键。
跟着健身APP锻炼 是否有基础很关键
打开手机应用市场，运动健身类的APP随处可见，白领林女士就是忠实用户。
“晚上回家，铺上瑜伽垫，打开KEEP，跟着做一组练习，半小时即可。想练哪里，打开相应的教程即可，时间更好掌握。练完还可以打卡发圈，炫一下。”林女士表示。
近年来，KEEP、FitTime、悦动圈等运动健身APP火了起来，很多人选择线上健身课程。
极光大数据曾做过统计，我国健身APP用户规模过亿,女性用户占比超六成。
但“并不建议毫无健身运动基础的人盲目使用APP健身”，刘文彬表示：“APP虽然都有教程或真人示范，但是实际训练中，模仿时会有一些差别，如果出现错误，没有及时纠正，可能会造成运动损伤。”
刘文彬表示，如果你要动起来，最简单的办法就是循序渐进，比如购买运动手环监测心率，没有运动基础的人，可选择慢跑或快走，一天行走量控制在5公里内。
此外，女性在家可以进行一些静态的、简单的练习动作，如臀桥和蚌式，可以缓解腰背疼痛，改善盆底肌。
运动健身不简单 合理评估、正确引导是关键
很多人认为，运动是件很简单的事情。
刘文彬不认同：“所有的运动都可能造成伤害，跑步跑出半月板损伤，暴走导致膝关节损坏，游泳导致肩峰撞击综合征、排球会导致排球肩……”
本报健康大使、厦门弘爱康复医院骨与关节康复科李天骄副主任医师也曾表示，每个人解剖学结构不同，适合的运动也不同，如扁平足的人群不适合跑步，肩关节有问题的人群不适合游泳，高低肩的人群别再进行单侧运动了。
“无论什么年龄段，都该正确评估自身的身体素质，选择合适的运动，然后请专业的教练给予指导，并购买相应的装备。虽然这些会增加花销，但运动本就不该是件廉价的事情，这些花销能为你减少看运动损伤的费用。”李天骄说。