□本报记者 刘伟芳  通讯员 戴军

一边熬夜，一边想办法治愈失眠，已经成为当代人睡眠的典型现状之一。数据统计，全球睡眠经济的商业规模已达到万亿元以上，而在中国，预计到2020年睡眠市场的产业规模将超过4000亿元。助眠食品饮料，正在成为饮料行业新的流行风向。

新风尚 干一瓶“晚安水”再睡

福州的小陈不到35岁已经饱受失眠困扰。近来，她看到广告说有助眠饮料，能帮助睡眠。就花了大价钱买了两箱“晚安水”，“喝起来口感有点像果啤，喝完好像有那么点犯困，但也不肯定是不是心理作用。但比起助眠，困扰的是喝完250ml的饮料，半夜还要起夜。”小陈告诉记者。

记者在网络上搜索助眠饮料，发现不下十几种，除了晚安水外，还有洋甘菊口味睡眠牛奶、睡眠夹心软糖、助眠果汁、美梦膏等等。主要成分大同小异，主要有γ-氨基丁酸（GABA）、茶氨酸、酸枣仁、茯苓粉、洋甘菊等。

服用完这些助眠食品，消费者的反馈效果也褒贬不一。

不科学 抛开剂量谈效果

福建中医药大学附属第三人民医院脑病科主任医师尹鹭峰表示，从助眠产品的成分上来说确实有一定的助眠效果，如：

γ氨基丁酸（GABA）是存在大脑中的一种氨基酸。人体需要休息时，大脑释放神经递质GABA，神经兴奋性降低，神经放松。适当补充GABA能较好地缓解精神压力、调节情绪，改善睡眠；

L-茶氨酸可减少主观的压力反应、提高认知能力、优化睡眠，并可能对慢性疾病、心血管疾病、肥胖具有保护作用；

酸枣仁是一味常见的宁心安神的中药，主治虚烦不眠、惊悸怔忡；

茯苓功效健脾宁心，可治疗心神不安、惊悸失眠；

洋甘菊较为温和，可以缓解压力改善急躁的情绪，用洋甘菊加上少许蜂蜜饮用，可以有效舒缓压力，达到改善睡眠的效果。

“但抛开剂量谈疗效是不科学的。”尹鹭峰表示，这些成分具体有多少，很多商家并无标注，而且浓度达到多少能起效，是否需要配伍，都值得商榷，所以不能把这些功能性饮料当作救命稻草。

改变睡眠首先在自己

尹鹭峰提醒，改善睡眠首先在于自己。药物的功效远远比不上生活习惯的改变。

1.养成良好的生活习惯，如按时睡觉，不经常熬夜，不赖床，不补觉。

2.睡前1~2小时，可做一些舒缓轻柔的低强度运动，如瑜伽、拉伸、慢走等柔和的有氧运动，能够帮助身体调节放松。

3.睡前不饮浓茶、咖啡和抽烟等。

4.睡前不看手机，可以听一些舒缓的音乐，或者看一些纸质的报纸或者杂志来帮助迅速进入睡眠状态。

如果在调节生活方式后仍无法入眠，可通过辨证论治的方法，根据每个失眠患者不同的表现，遣方用药，从而达到治疗失眠的目的。此外，还可以在医生的指导下用黄连、肉桂等中药进行穴位贴敷，采用宁心安神等的中药进行足浴，以及针刺、推拿等方法治疗失眠。