□本报记者 陈坤

忙碌了一天，不少人喜欢躺着刷手机：读小说、追剧、看八卦、刷视频……说好的“晚安”，已经是1小时前的事了。你知道吗？躺着玩手机，身体的很多部位都会出现问题。

一、躺着玩手机，这些部位受不了

1.眼睛出问题

视力下降。睡前，很多人习惯关灯玩手机。实际上，当周围环境变暗后，屏幕的亮度和环境形成强烈对比，眼睛负担增大，需要眼睛不断调节，很容易出现酸胀、干痒的情况，时间长了会导致视力下降。

散光和近视。侧躺玩手机，靠近枕头的眼睛会被枕头压迫，容易引起双眼不平衡，导致散光和近视。

躺在床上看手机的最好姿势是平躺，双手举手机，手机屏幕最好向下倾斜45度左右（但要小心手机砸脸上……）。

2.颈椎出问题

时间久了，你会发现脖子酸痛，而且手脚发麻，有的时候头部感觉眩晕脑胀，呼吸功能不顺畅。

有的人为了更舒适，往往把枕头垫得很高。这会出现两个严重后果：首先会造成颈后部肌肉韧带慢性劳损，从而使颈椎稳定性下降，导致正常的颈椎生理性前凸消失甚至出现反弓畸形，加重脖子痛、头疼及手麻等不适；第二，垫高枕头会对颈椎椎间盘造成异常剪切力，加剧椎间盘老化退变，有时还会引起纤维环破裂，髓核突出压迫神经等。

3.手腕出问题

长时间使用手机，拇指、食指频繁运动，很容易导致肌腱劳累过度，累积下来对拇指和手背的压力尤其严重，极容易引致“腕管综合征”。

4.皮肤出问题

手机屏幕光线对皮肤直接产生的影响没有那么大，但是易从其他方面产生对皮肤的影响。我们体内会产褪黑素，在凌晨2~3点分泌达到高峰，手机光线及熬夜等会抑制褪黑素分泌，从而加重色斑，影响色斑消退，加重皮肤老化等。

熬夜，导致皮脂腺分泌旺盛，容易引起粉刺、炎症性痘痘及毛孔粗大等。

二、如何更加愉快地玩手机

1.调节手机

A.可将手机字体放大；B.调节手机亮度，光线暗时可调至夜间模式，减少对眼睛的刺激。

2.不要关灯玩手机，床头最好开一盏台灯。

3.调整距离，不要让眼睛与手机距离太近，保持30~50cm距离最佳。

4.关于姿势。实际上，任何姿势维持过久，都会造成关节压力。与其纠结何种姿势，不如限定手机使用时间，每过半小时就起来活动一下，哪怕只是一分钟的颈椎保健操，或者直接戒掉睡前玩手机这个习惯。

5.皮肤方面。有痘痘等皮肤问题的朋友，一定要早睡。痘痘严重时，需要及时去当地医院就诊，可以外用阿达帕林凝胶、过氧苯甲酰凝胶、壬二酸乳膏等，必要的时候需要口服抗生素或异维A酸治疗等。