□本报记者 邓剑云

平时工作、学习有规律，可以偶尔“报复性熬夜”——痛痛快快地尽兴玩一玩吗？

偶尔一两次的报复性熬夜，影响大吗？这个睡眠问题，本报健康大使、福建省中医药科学院睡眠研究中心主任黄俊山为你解答。

报复性熬夜行不行？看年龄

睡眠是大脑进行新陈代谢的主动生理活动需要，睡眠的时间、质量因人而异，只要自己能适应，能满足日间的精神和社会生活就可以。

但，报复性熬夜肯定是不好，违背了生物规律！

“年轻人偶尔一两次报复性熬夜，调节能力还在生理弹性的范围之内，影响可能不大。”黄俊山教授提醒，但是，对于年龄大或经常报复性熬夜的人来说，必然会给健康带来危害，比如，出现神疲乏力，工作效率低下，差错增多，情绪不好等不良后果。

早起、晚睡伤身？适合就不伤

年轻人习惯晚睡，常常12点过后还在玩手机；年长者习惯早起，有些四五点就起床锻炼，两者都比通常所说的睡足8小时要缺觉，是不是伤身呢？

黄俊山教授认为，一般年长者早睡早起，年轻人晚睡晚起，形成了自己的作息规律就不伤身，没必要担忧或产生不好的心理暗示。

每个年龄段，每天睡多久比较好？

随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少，每个年龄段，每天睡多久比较好？

黄俊山教授介绍，每个年龄段每个人的总睡眠时间要求不一。一般建议，1～2岁每天需要11～14小时，6～13岁儿童9～11小时，14～17岁青少年8～10小时，18～64岁成年人，每天7～9小时较好，小于6小时或多于10小时都不推荐。65岁以上的人，不应该超过8小时或小于5小时。

“当然，这些建议只是指导性的建议，具体每个人的睡眠质量与深睡眠相关，每天睡眠时间长可以弹性变化。另外，也不是睡得足够长时间，就表示睡眠质量好，如果深睡眠时间比例少，仍然是睡眠效应差。”黄俊山教授补充说，不要过分追求睡眠时长，而要追求睡眠质量。