对于预防颈椎病的发生，最主要的是不要长时间保持一个固定的姿势。比如长时间对着电脑、长时间低头看手机、长时间伏案看书、长时间弹钢琴等等。并不是说这些事情不能做，而是说在做这些事情的时候，往往需要保持我们颈椎固定不动，经过长时间的固定不动才是这个疾病发生的原因。

因此，在日常生活和工作过程中，让自己一段时间后变换一下姿势和体位，有利于预防颈椎病的发生。

经常伏案工作、刷手机，膀大腰圆脖子粗的上班族，学学简单易学又容易放松颈椎的康复操。

1.胸小肌拉伸训练（仰卧扩胸）

训练方法：

仰卧位，在背后放一卷直径约10cm的柔软毛巾卷，头转向右侧，双腿屈曲，左腿放于右腿上，向右侧摆到最大，再将左臂慢慢打开到最大，可感觉到胸部肌肉有牵拉感，拉伸感以舒适为度，保持30秒，然后慢慢回到起始位置。再做另一侧。

2.下斜方肌力量训练（俯卧抬手）

训练方法：

俯卧位，右侧肩关节上举，上臂与头部夹角约30°，伸直肘关节，保持右手拇指向上，慢慢将肘部和右手抬离床面，达到舒适的最大高度，保持10秒，再慢慢放下，放松休息5秒，再同样训练3次。再训练另一侧。

3.胸椎后伸训练（坐位后仰）

训练方法：

坐在靠背椅子上，举起双手，交叉放于头后，靠在椅背上让躯干向后伸展。伸展时颈部不要后仰，应保持在正中位置。伸展达到舒适的最大范围时，保持10秒，再慢慢放下。再同样训练3次。