□本报记者 刘伟芳

秋季在民间素有“贴秋膘”的说法，可是对于慢病人群，特别是糖尿病患者需要“管住嘴，迈开腿”的情况下，秋膘也不是想贴就能贴的。

怎样避免掉进“甜蜜的陷阱”，9月26日，由福建省计划生育协会主办、福建卫生报协办的“专家谈健康”特别邀请到了福建卫生报健康大使、福建中医药大学附属第三人民医院治未病科陈淑娇主任医师、陈慧云营养师做客直播间，和大家聊一聊入秋后该怎么合理膳食、科学运动。

截至发稿前，多平台在线观看与回看人次近33万。

粗粮虽好也别多吃

近年来都提倡吃粗粮，但是粗粮虽好，却不能取代白米饭。特别是脾胃差的人，粗粮最多只能占到主食的三分之一。再如，大白菜性寒凉，脾胃虚寒的人就不能多食，可以用芥菜替换大白菜，或者加生姜来祛除寒性。

吃动平衡 合理贴秋瞟

针对人们关注的“贴秋膘”问题，陈淑娇给出了六大原则：

补充水分 每日饮水量建议1500ml+，可以喝石斛茶等。

控制饮食，防止增重 每顿饭吃7~8分饱即可。

饮食不要过于生冷油腻 以免造成胃肠道疾病。

适量进补，合理搭配 秋季以滋阴润燥为主。

忌喝浓汤、饮食多样 饮食上要做到食物多样化。

坚持运动，调控血糖 建议饭后一个小时开始运动，每次运动30~45分钟即可。

运动前要评估

服药的糖友应随身携带升糖的食物

运动是所有糖尿病治疗方案中不可或缺的。冲击力小的有氧运动最适合糖尿病患者。

有心血管疾病症状、糖尿病病程较长、年龄较大或伴随其他与糖尿病相关的并发症的成年人，建议先完成医疗检查和运动测试，再开始运动计划。

◆血糖大于或等于13.9mmol/L，最好检测尿酮体，酮体过高意味着体内胰岛素不足，建议等酮体下降后再锻炼。

◆血糖大于或等于16.7mmol/L：锻炼最不安全，需要马上看医生。

除了药物、饮食和运动外，中医还有丰富的辅助手段，如花茶、药膳、穴位按摩、中医泡脚等。糖友泡脚水温要适中、浸泡时间不能太长。