□本报记者 刘伟芳
□本报特邀 福州晋安区未成年人心理健康辅导站 国家二级心理咨询师 郑建明
都说家和万事兴,但人们日常所犯的最大错误,是对陌生人太客气,对亲密的人太苛刻。近日,微博上有个热门话题《家人之间情绪稳定有多重要》,直言坏情绪对家人的影响是深远的。
你的情绪
影响的可能是孩子的一生
三年级的小波(化名)因为不愿上学,不爱说话,和同学打架,被带去心理咨询。
问询后的答案却出人意外。原来,小波的妈妈是个业务员,长期和公公婆婆一起住。疫情三年多,业绩一落千丈,本身压力就很大,回到家还有婆婆的各种唠叨,心情十分烦躁。
加上小波在学校表现不好,上课注意力常常不集中,甚至还跟同学打架被投诉。“那股愤怒真是挡都挡不住!”妈妈回头就冲着小波劈头盖脸地骂了一顿,这样的事情这三年来,发生了很多次。
但家人也渐渐发现,妈妈越骂,小波表现得越差,在家小心翼翼生怕惹到妈妈。在学校懒言少语,对身边的同学常常拳脚相加,多次被批评后,甚至不愿意去学校上学,回家也不再和妈妈讲话。
其实,家长就像孩子的一面镜子,家长负面情绪爆棚,将会给孩子带来不利的影响。一是影响孩子身体健康。研究表明,家长的坏情绪会让孩子产生紧张焦虑感,从而影响到正常的生长激素分泌,给孩子的生长发育和健康状况造成影响。二是易造成孩子性格缺陷。比如变得和父母一样暴躁易怒,遇到问题怨天尤人。要么就是在父母的坏情绪下变得异常乖巧,其实却是压抑了自己的内心真实感受,不敢大声说话,不敢提反对意见,这样的孩子长大后也容易缺乏主见和创新能力,变成小心翼翼的讨好型人格。
无论多爱
都没义务承担对方的坏情绪
“问问问,你能不能别问了?能不能让我安静一会?我下班晚一会儿怎么了?今天已经够烦的了!”“又是这些事,你看着办就好了,别什么都要问我。”这样的对话在身边是不是经常听到了?
但其实夫妻间感情的破裂很少因为什么大事,都是一件件小事、一次次的恶语相向消磨掉的。浙江省曾对离婚的近5万对夫妻做了个小调查,令人吃惊的是,破坏婚姻的第一原因不再是出轨,而是生活琐事!
无论他多爱你或你多爱他,无论新婚燕尔还是老夫老妻,另一半都不欠我们的,彼此没有义务去承担对方的坏情绪,以及坏情绪带来的长吁短叹、恶言恶语、摔锅砸盆……
家是休息与停泊的港湾,不是消化负能量的垃圾场。可以与爱人分享心事,不该将不顺迁怒旁人。
回家前
请先“清空”一下情绪槽
每个人都有不同的辛苦,遇到问题也都会多少带着不好的情绪,怎么调节,不把情绪带回家?试试这几招:
1.给自己一个缓冲。遇到今天情绪很糟糕,先不要急着打开家门,在车里坐一坐,或者在家附近选一个绿植,把烦恼先倾诉一下,让心情平复一下再回家。如果不爱倾诉,选择快走或跑步回家也是个不错的办法,通过运动发泄情绪,且还更健康。
2.发脾气前,先数十下再说话;如果非常生气,那就数到一百。这个办法很有效,它能为我们延长愤怒爆发前的时间,而让你意识到并及早遏制。
3.停止批评和责难自己。不断苛责自己,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点,是关爱自己的第一步。停止和别人比较,看见并珍惜自己所拥有的。
4.心情不好时,与其发火,不如积极动手,将家里、工作区整洁干净。通过收拾房间、整理衣柜、洗衣服、书架上的书按自己的喜好重新摆放等小事,都可以调节烦躁的心情。
5.多一些有效沟通。良好的沟通是化解矛盾最好的办法,不要总觉得家里人不懂、不理解。把烦恼说出来,说不定他们也有好办法,与其处理烦恼带来的情绪,不如处理烦恼本身。
情绪不小心爆发
这样把伤害降到最低
情绪上来,实在没忍住吵了一架,特别还是在孩子面前爆发,怎么才能把对孩子的伤害降到最低呢?
1.告诉孩子争吵的原因
父母总跟孩子说:别管,跟你没关系。
但是这样的话不仅不会安慰到孩子,还会让他觉得:是不是因为我做了什么才让爸妈变成这个样子?
每次吵架之后,至少要告诉孩子原因,哪怕简化一点,避重就轻一点,也要注意不要继续指责对方。
2.安抚孩子的恐惧
告诉孩子,吵架只是一时情绪爆发的结果,等情绪过去,爸爸妈妈还是原来的那个爱你的爸爸妈妈。
爸爸妈妈虽然是大人,但是也像小朋友们一样,也有很多烦恼,也会有矛盾,也会生气。就像你和你的朋友生完气打完架,又会变成好朋友。
让孩子知道,吵架和情绪只是暂时的,爱他保护他则是永恒的。
3.和孩子讨论下次发生可以怎么办
可以和孩子约定好,下次爸爸妈妈要吵架,你可以做些什么。
比如发现爸爸妈妈语气不太好,赶紧让爸爸妈妈冷静一下。你可以分散爸爸妈妈的注意力,把其中一个人拉到你房间,让我们两个分开。
当然,如果爸爸妈妈已经吵起来了,那么你要先保护好自己,戴上耳机看iPad,等爸爸妈妈的情绪过去就好了。
4.在孩子面前和好
在孩子面前开吵,也要在孩子面前和好,互相道歉互相谅解,并且说好以后遇到这种情况要怎么办,最后再来一个和解的大拥抱。
注意,是要真的和好,而不是冷战,孩子能感受到,不要以为没有大声嚷嚷就算是岁月静好。
但以上处理方法是类似“事后补救”类的东西,只能减轻伤害,却没办法完全消除,频繁吵架不改变,那孩子也肯定是受不了的。