极端高温使热射病、急性心血管事件等发病风险增加，于是很多人将注意力放在白天的高温上。

事实上，夜晚气温虽然没有白天那么高，但对人体健康产生的不利影响仍不容忽视。

热醒

德国马克斯普朗克人类学研究所发表在《细胞》杂志子刊上的一项研究发现，全球范围内，人们热醒的次数正变得越来越多。

在气温超过30℃的夜晚，人均睡眠时间约减少了14分钟；哪怕夜晚气温只是超过了25℃，睡眠时间少于7小时的可能性也有所增加。

尤其对老年人和女性来说，热夜造成的睡眠损失更大。

研究人员预测，如果不采取措施来遏制全球气候变暖，到2099年，炎热的夜晚可能会使每人每年少睡50~58小时。

增加疾病风险

2022年8月，复旦大学联合韩国首尔国立大学、日本东京大学以及欧美多个研究单位，在《柳叶刀·星球健康》刊发了一篇未来气候变化模拟研究报告。

分析结果表明，热夜是影响人体健康的独立因素。

由于热夜扰乱睡眠，从21世纪10年代到90年代，热夜带来的疾病负担将增加近6倍。

热到睡不好，全身都会受影响

加重心血管负担

睡眠不好会增加心血管事件的发生风险。

高温还会导致人体植物神经系统紊乱，使交感神经兴奋，引起新陈代谢加速、心跳加快、血管收缩、血压上升，增加了血管的负荷，容易造成急性心梗、心绞痛、心律失常等急性心脏事件。

加重炎症反应

皮肤温度升高会促进机体炎性因子和前列腺素分泌，导致炎症反应加重，可能引起压力性损伤的发生。免疫力较低的人群，更容易发生感染。

增加精神疾病风险

高温会使人感到心情烦躁，容易滋生焦虑等不良情绪，尤其是睡不好觉时，更容易出现心理问题。

人体适应能力和调节能力很强，对正常人来说，夜间温度升高一点可能影响不太大；

但对于有睡眠障碍、心脏病、呼吸系统疾病的患者，以及小孩、老年人等身体调节能力差一些的人群，热夜可能是影响健康的重要因素。

打造舒适的睡眠环境

每个人对气温的敏感程度是不一样的，如果感到睡眠受温度影响，建议做好以下几点。

适当给室内降温 尤其是老人和孩子，如果夜间实在不想开空调，建议将室内多个房间门打开，保证空气流通。

睡前注意补水 临睡前可以适度喝水，有助睡眠，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因害怕起夜就不喝水。

养成睡眠规律 每晚应尽量在同一时间上床休息，包括周末，养成良好的生物钟。

心理也需要纳凉 如果开了空调仍然睡不着，就要学会调整情绪，例如听听舒缓的音乐。

少吃刺激性食物 睡前尽量别喝浓茶和酒精类饮品，尤其高温环境下，对睡眠的影响会加强。

洗澡注意水温和时间 发表在《睡眠医学评论》上的一项研究发现，睡前1~2个小时洗个热水澡能显著改善睡眠质量，而且仅需10分钟就能显著提高整体睡眠效率。

如果水温过高，容易造成神经兴奋，出现入睡困难，建议控制在37℃~39℃左右。（生命时报）