情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中、和被窝难舍难分、和电脑藕断丝连、和电视依依不舍、和手机形影不离……

这些“开学综合征”，您家的娃中招了吗？

什么是“开学综合征”？

从假期结束到开学初的这段时间，很多孩子在生理和心理两方面会出现不同程度消极表现，一般把这种现象总结为“开学综合征”。

“开学综合征”一般会持续一段时间，对孩子的正常学习、生活造成不同程度影响，但经学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。

如果症状较重或持续时间较长时，还需寻求专业医师帮助。

让身体适应开学

▶调整生物钟，规律作息

可以先固定早上起床的时间，晚上到时间就营造休息的氛围，让孩子远离电视、电脑的刺激等，然后督促孩子按时上床睡觉，睡觉的时间可以逐渐往前提。比如孩子在假期的时候习惯了晚上11点左右上床睡觉，不妨先训练孩子10点30分就关灯睡觉，过一段后再逐渐提前到10点，直到恢复上学期间的正常作息。

生物钟的调整对于孩子来说可能需要几周的时间，这是很正常的，也是身体逐渐回归到开学节奏的过程。

▶合理膳食、饮食调整

对于孩子开学前后表现出的食欲不振、疲惫困倦的情况，家长也可以在饮食中做以调整。在保证给予孩子足够营养的同时，家长可以适当准备一些清淡爽口、利于开胃的饭菜。而对于早饭来说，过多的碳水化合物可能加剧孩子上午的困倦，更多蛋白质的摄入是更好的选择。

让内心迎接开学

与生理上的适应相对应的是心理上的适应，只有孩子真正接受了新学期的生活，才能顺利完成新学期所带来的挑战。

▶准备开学用品，营造仪式感

仪式感让平常的日子变得不同，行为上的不同，可提升内心的评价。比如晚上吃完饭后，孩子把书桌收拾好，6点半准时开始写作业，如此坚持下去，固定的时间做固定的事，就是一种仪式感。

开学后，不妨也营造一些新学期的仪式感，让孩子从心底里感受到开学的氛围。比如买新的笔记本，和孩子一起把新书包上书皮、写好名字，准备新学期每一个科目需要的笔记本、错题本等等。这些行为看似很平常，但会给孩子带来一种感觉，那就是：开学了，这是一个新的开始，我要开始新一阶段的学习了。

▶制定新学期的计划

在制定新学期的计划的过程中，要发挥孩子自身的积极性，家长起辅助的引导作用，即使是对于低年级的学生，家长也不能代劳，而是要给予一定的辅导和帮助，和孩子一起讨论。

▶拒绝拖延症

成绩不那么理想的孩子，大多数都有“拖延症”的毛病。

有很多小事都是孩子的本分，完全可以自己独立完成，比如吃饭、穿衣、整理个人物品。当家长过度代劳的时候，孩子做事就没那么积极了。

所以说，改变孩子拖延毛病的第一步，就是让孩子学会自己的事情自己做。

▶关注孩子开学的心理变化

很多家长可能都会听到孩子抱怨“不愿开学”，但原因却各有不同。家长可以多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。

听到孩子说不愿开学，家长的第一反应可能就是“孩子不愿学习呗”，但实际上，有些孩子可能并不是抵触学习，而是在学校与老师或同学的人际关系出现问题，不喜欢学校的环境。

因此，开学季家长不妨多和孩子谈谈新学期，刚开学都发生了什么事，这个学期都有什么计划和安排等。上学并不只是学习，还包括了在学校进行自我管理，与老师同学进行互动交往等过程。

“开学综合征”是正常现象，家长们需要进行机智地引导，教会孩子如何尽快“收心”，以更饱满的热情开始新的征程。

（本报综合首都教育、山东疾控、广西疾控等）