学习桌椅：掌握“一拳一尺一寸”原则

问：避免视疲劳，在学习桌椅上有要求呢？

答：避免视疲劳，首先要保持一个正确的坐姿。其次，要参考我国《学校课桌椅功能尺寸及技术要求》选择合适的桌椅，为正确的坐姿提供支撑。

近年来，在阅读、写作业的坐姿要讲究“一拳一尺一寸”的原则。“一拳一尺一寸”即握笔的指尖离笔尖一寸（3.3厘米）、胸部离桌子一拳（6～7厘米），书本离眼一尺（33厘米）。

为什么要注意这个原则呢？因为眼睛看近所用的调节力D=1/F（视距：m），如果眼睛离书本的距离是20cm，所用的调节力是1/0.2=5.00D；如果眼睛离书本的距离是40cm，所用的调节力是1/0.4=2.50D。眼睛看的距离越近，所用的调节力就多，眼睛也越容易疲劳，长期视疲劳会导致近视。

要保持正确的坐姿，必须要提供合适的桌椅。什么是适合的桌椅高呢？

粗略地说，一是肘平桌，即肘部正好和桌子平面平齐；二是双脚掌着地。如果桌椅太低，孩子腿伸不直，如果桌椅太高，孩子两脚悬空，都容易导致疲惫。

精准地说，家长可以依据《学校课桌椅功能尺寸及技术要求》（GB/T 3976-2014），根据不同身高选择合适的桌椅，具体参见表1。

纸质学习用品：轻度偏黄更加护眼

问：为了减少视疲劳，如何选择学习资料的用纸与排版呢？

答：可以参考我国的《儿童青少年学习用品近视防控卫生要求》。

为满足个性化的学习，小孩常常需要纸质的学习资料，如何购买或打印排版纸质的学习资料呢？

首先是纸张厚薄的选择。纸张的厚度过低常常发生透印现象，使双面字迹或图案相互错叠，干扰阅读(书写）的视觉识别。纸张越薄，同等面积就越轻，重量也就越小。因此，国际上一般用克重，也就是一平方米纸张对应的克数来表示纸张厚薄。用于彩色印刷的纸张，建议不小于70.0g/m^2；用于单色印刷和双色印刷的纸张，建议不小于60.0g/m^2。

其次是纸张亮白度的选择。纸张的亮白度就是纸张在色温为6500K的人工光源照射下测定的反射率。一般而言，纸张亮白度同反射率成正比，亮白度越高，对视觉刺激会越强。但是，亮白度过低也会使阅读变得困难，从而影响视力。因此，纸张亮白度适宜才能让眼睛更舒服。根据研究，印刷用纸张的亮白度最好在65%~85%之间。

如何判断亮白度是否超标呢？督导部门常用白度仪来测量。平时我们可用简易方法：与打印纸作对比。如果纸张比日常使用的白色打印纸还要白，那么亮白度很可能超标。85%以下白度纸张看上去会偏黄。所以买书不要过于追求白度，轻度偏黄更加护眼。

最后，关于字体的排版。字号太小、字体太杂、行空太挤，会增加眼的调节负荷，导致眼调节紧张。为了减轻视疲劳的发生，《儿童青少年学习用品近视防控卫生要求》也提出了具体建议。