视疲劳与电子屏

问：与看纸质书相比，看电子屏幕会不会更容易引起视疲劳？

答：是。

与看纸质书相比，看电子屏幕更容易引起视疲劳。看电子屏幕，眼睛接收的是屏幕直接发出的光线，而不是纸质书的经过反射的光线。自发光的电子屏幕，光线更强且有既定的刷新频率在不停地闪烁，这对眼睛是一种刺激，导致屏幕阅读者无法充分地眨眼，每分钟眨眼从正常的15~20次减少至7~10次，甚至更少。在正常状态下，眨眼能让泪液均匀分布在角膜和结膜上，保持它们的湿润，并且让眼球得到休息。除了减少眨眼外，电子产品的字体小，与眼的距离短，再加上内容丰富，常常使阅读者出现持续保持近距离的阅读行为。在这样的过程中，眼部持续处于紧张状态，造成视觉疲劳、加深近视。

那在眼睛与电子屏一刻也不能分离的时代，建议注意以下。

一是电子产品的选择。在有条件的情况下，应尽量选择屏幕较大且分辨率较高的电子产品，并尽量远距离观看。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机。

二是调整眼与屏幕距离。观看电视时，眼睛应距离屏幕3m以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时，眼睛离屏幕的距离应大于50cm（约一臂远）。观看手机时，眼睛离屏幕的距离不小于40cm。自觉控制视频类电子产品使用时长，减少非学习目的的视频类电子产品使用。

三是调整座椅高度。双脚能自然放在地面上，小腿与大腿成90~110度夹角。上背部挺直，双肩放松，椅背契合下背部曲线，臀部尽可能贴近椅背。双手自然放在键盘上，小臂和上臂呈90度，电脑、电视屏幕的上端和视线大约在同一水平线上，以30度的角度俯视屏幕，这时眼睑微微下垂，有效减少眼表暴露于空气，使泪液蒸发的表面积变小，预防干眼症发生。

四是调整电子屏朝向。避免外界光线，如灯泡、太阳光等在屏幕上形成反光，以及不要让眼看到任何直接的点光源。

五是设置合适的电子屏亮度。使环境光的亮度应略微低于电子屏幕的亮度，但不能太亮，如果你的屏幕看起来就像房间的照明光源，那么一定是屏幕太亮、环境太暗了，这样的反差，容易导致视疲劳。

六是控制电子屏使用的时间。建议0~3岁幼儿禁用手机、电脑等电子屏产品；3~6岁幼儿尽量避免接触和使用。中小学生非学习目的的电子屏使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30~40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

视疲劳与照明

问：除了坐姿外，如何选择阅读照明呢？

答：首选亮度合适的自然光，次选人工光源，并注意背景灯的使用。

亮度不足、亮度过高和亮度不均匀都会让眼睛特别容易疲劳。如何选择阅读照明呢？

首选自然光。在照度上，自然光优于人工光源。自然光的照度充足，室外即使是阴天都有20000lux的照度，而晴天是80000lux甚至100000lux以上的照度。采用自然光照明时，注意窗户的透光面积，窗户的透光面积与房间面积之比应不低于1∶6，尽量把书桌放在外面无遮挡物的窗前，但也要防止在阳光直射下阅读书写。在光线质量上，自然光优于人工光源。太阳光谱是一种连续的全光谱，具有完美的显色和色温、无频闪的特点，在过去的数千年里，养护了人类的眼睛。如果没有自然光，只能采用人工光源阅读时，要注意照明强度、显色效果、颜色成分以及灯具稳定等问题。

在照明强度上，可以用照度来衡量。在生活日常照明的基础上，一般在两侧加上1~2盏40~60W的阅读灯即可。如果只有单盏阅读灯，要注意光线应从左侧投入，不要放在正前方或右侧。另外，注意不能只开阅读灯，不开背景灯。因为室内环境与书本页面的亮度对比越大，越易引起视力疲劳。当然，照明也不能太强，国际照明规范对阅读环境的照度要求是500~750lux。如果阅读环境的照度大于1000lux，瞳孔会缩小，造成眼睛疲倦、眼干等。

在显色效果上，可以用显色指数来衡量。自然光的显色指数为100。显色指数越接近100，表示对物体颜色的还原性越好。我国对桌面读写照明工具有明确的标准，规定显示指数要大于82。这是基础要求，现在的课本以及学习用品色彩丰富，用来读书学习的台灯显色指数在90以上为佳。

在颜色成分上，可以用色温来衡量。色温是表示光线中包含颜色成分的计量单位。科学家把加热到一定温度下黑体发出的光所含的光谱成分，称为这一温度下的色温。4000K是早晨八九点钟太阳光的色温，这种程度的色温对人体的生理功能影响很小，可以让大脑保持适度的兴奋性，感觉很舒服，学习最放松。我国现行的标准，读写台灯的色温不超过4000K。色温过高会影响舒适性，若超过6500K就可能对视力造成损害。

在灯具稳定上，可以用频闪来衡量。如果台灯存在严重的频闪，会造成视觉疲劳，这种频闪是肉眼无法察觉的，很容易被家长和孩子忽视。如果光源有严重频闪，用手机拍照功能对准光源，手机屏幕上会有一道一道黑色的光栅。