“我退圈了，互删吧。”

小汪收到网友最后一条私信后，就再也搜索不到对方的微博账号了，微博注销、微信拉黑，再无音讯。

这不是小汪第一个“消失”的网友，离职、失恋、毕业、离乡……在不同的时刻，许多年轻人选择了同样一件事——重置自己的人际关系，即他们与原先建立的人际关系，做个告别。

什么是重置人际关系

社交媒体的发达，虽然让人们更容易联络，但也使得人际关系的维护变得繁琐。

将人际关系定期进行筛选、整理、删除，这就是所谓的“重置人际关系”，又叫人际关系重置综合征现象，这个概念是近两年火起来的，一开始是在海外流行，传入国内后受到了不少年轻人关注。

通常指的是个人为了摆脱某些负面的人际关系或者寻求新的生活状态而进行的一种行为。这个过程可能包括删除通讯录中的联系人或者是注销社交账号，以此来切断过去的人际联系，它源于人们对当前人际关系的厌倦或不满意，希望通过重启的方式来改变现状。

为什么会选择重置人际关系

重置人际关系，有的人认为是一场盛大却隐秘的告别，有些人认为是身心减负……

“既然离职了，又没想再联系，就干脆删除了。”

“追星的时候会注册一个新的账号，不喜欢了就注销，跟那个圈子不再联系，再重新注册一个追新的明星，这样负担会轻一点，也不会引发争吵。”

“因为某件事加的好友，后来就0互动，留着也没用。”

“我会删除逃离让我不舒服的关系，删除之后身心轻松。”

有些人可能想要简化自己的社交媒体环境；有些人可能想要重新开始自己的微信生活，或者重新塑造自己的社媒形象；在某些情况下，人们可能会因为某些特定的负面情绪或经历而想要删除所有的联系人。例如，感到被忽视、被误解或者受到了不公正的对待等……

当下年轻人想要重置的人际关系，大多归为两种：一种是“网友”，彼此之间大多联系不深但维护起来很疲惫；一种是在现实生活中相识，但觉得没有必要或不愿再与之有交集的人。

有人将这种关系的重新设定比作人生的一次“重启”，但也有观点认为这不过是无谓的哀叹，是对现实逃避的一种表现。

负担太重卸下才好前行

“生活中确实有这样的事情。”本报健康大使、中国科学院心理研究所心理健康应用中心培训讲师叶剑锋表示，“重置人际关系”有时候是和过去的自己道别，“有些负担太重了，卸下才好前行”。

叶剑锋解释道，对于有些人来说，减少不必要的社交接触，让其独处，是自身的恢复，因为不用耗心神去应付身体以外的事情，尤其是困难、困惑、不愉快、繁琐……这些消耗自己心神能量的事情，就像生病了要休息静养；有时候也是表达一种愤怒、厌恶、反感的态度和情绪。

适当整理人际关系，只要是在客观理性的情况下进行，对自己是一件好事，更利于理清思路，使自己能够更平和、更快乐，有助于集中能量处理重要的事情或者是从创伤中恢复来重启生活，利于自身身心能量的恢复，就像我们平时感觉烦乱的时候，清理房间会让自己心情轻松起来一样，这也是对心灵的房间进行断舍离，清除掉心灵房间里堆砌的令人不适或烦乱的，会让自己更舒服一些……

叶剑锋建议：“如果在是否重置人际关系这件事情上纠结，静下心，听从内心的声音，对于不舒服的关系，去面对和解决也确实需要勇气，如果需要帮助，可以寻求专业的心理咨询或是亲友的支持，但最后自己作决定，自己承担责任和后果。”

保持敬畏之心 更加懂得爱人

教育部普通高等学校学生心理健康教育专家指导委员会委员、福建中医药大学心理中心主任丁闽江副教授认为，年轻人应该对人际关系要有所敬畏。

“人际关系不仅影响着我们的情感生活，还会对我们的职业发展、生活状态，甚至人格完善都产生深远影响。”丁闽江副教授表示，我们所建立的人际关系在某个特定时间可能给予了我们心灵上慰藉和现实帮助，哪怕有些人际关系伤害了我们，那也会促进个人成长。从这个角度来说，我们应该学会感恩所遇见的每一个人，珍惜每一段人际关系。

另外，保持敬畏之心才能使我们更加珍惜人与人之间的情感，更加懂得如何去爱人，“这也是中国传统‘和’文化的内外体现。”

他建议，年轻人在人际关系中，首先要学会保持适当的社交距离，建立边界意识。一是明确自己的底线和原则，有独立自主意识，不轻易妥协或放弃自己的立场；二是学会拒绝和表达需要，及时沟通并解决问题，避免关系变得模糊或混乱。

其次，要尊重他人的边界和感受，不要过度干涉或影响他人的生活和决策。

第三，要学会把握好自己的情感投入和期望，不要对他人抱有过高的期望或依赖。