距离今年高考只剩一周多的时间，中考也不过一个月时间。这段时间是查漏补缺的“黄金时间”，但对于部分考生来说，却是最焦虑不过的“抓狂期”。

“学霸”心慌气短 无法入睡

小张（化名）今年读高三，是个不折不扣的学霸，高中三年成绩一直保持优异。但进入高三下学期后，他开始对自己的考试成绩产生深深的担忧，总是害怕自己的成绩会退步。

“妈妈经常说，没打算冲刺985，只准备211即可，但我知道她对我期望很高，很担心自己失败，让她失望。”小张同学说。

慢慢地，这种担忧逐渐演化为身体上的不适，小张无法静坐，经常在家中走来走去，甚至有时会在半夜大声喊叫，睡眠质量严重下降。

他还出现了心率加快、心慌、呼吸急促、胸闷和出汗等症状，导致他精力疲惫，濒临崩溃，无法专注于学习，成绩也小幅度下降。

不得已，他只能求助于心理门诊。

“这样的孩子并不少见，每年中高考前，都会有部分学生反映他们有一些身体不适的情况，这种不适随着考试的临近，会越发明显。”

福州市第二总医院神经精神病防治院临床心理（青少年组）专职心理治疗师方超表示：“临床上还有遇到孩子焦虑到无法集中注意力，模拟考时脑袋一片空白，原本轻车熟路的题目现在都不会做了。”

经评估后，小张的焦虑水平还在可控范围内，医生建议小张以心理咨询为主，辅以自我调适和家庭支持。

在治疗过程中，医生发现小张存在过度担忧的问题。心理治疗师耐心听取他的困惑后，给予分析指导，让小张更清楚自己的目标。

同时，在确定小张能控制喊叫行为且未对他人造成影响，心理治疗师也对他的母亲进行了心理健康教育，缓解了母亲的担忧情绪，不再干涉小张的行为，转而做好后勤工作。

经过4次的心理治疗，小张的喊叫行为明显减少，焦虑症状减轻，学习成绩也有所提升。

适度焦虑有助进步

过度焦虑要及时干预

方超表示，适度焦虑可以有效地提高学习效率，但是过度焦虑必然会对学习产生不良的影响。调节考前心态，不妨试试：

树立考试信心

自信心是考生成功的精神支柱，接纳自身存在的缺陷和不完美，同时要善于发现自身的优点。

正确看待考试

中高考并不意味着人生的全部，把考试看作是对自己知识和能力的一次重要检验，像是一个训练场或者试金石，以平常心对待，避免绝对化的认知歪曲，如“我必须考上大学”“我一定不能失败”等。

正确对待外界压力

家庭和社会对考生考试的过分关注，会使考生产生心理压力。考生要正确对待外来的压力，站在对方立场上分析压力来源的正确与否，再结合自身实际来对待，没有必要将所有压力都强加于自己身上，成为心理负担。

培养正念心态

对于考生而言，培养正念的心态，不为过去和未来所烦躁，是缓解考试焦虑的绝佳手段。此外，学会正确的情绪释放，推荐方法：向好朋友倾诉、找一个没人的地方喊出来、适度的运动等。

感到焦虑失眠时，不妨试试腹式呼吸，让身体迅速地放松下来，这也是最简单的调节方法。

家长做好“缓冲带”

不当“增压阀”

家长都希望自己的孩子能够出人头地，但在当下社会竞争压力较大的环境下，孩子更需要家长的支持。家长应该起到“缓冲带”的作用，帮助孩子应对外界的压力，而不是将压力转嫁给孩子。

1.家长应及时觉察自己和孩子的焦虑情绪以及所带来的行为反应，予以接纳和理解，例如哭泣、烦躁不安等；在孩子最需要家长陪伴的时候，给予孩子温暖的支持和拥抱，尽量不将负面情绪传递到孩子身上。

2.学会倾听，多给孩子打气，无条件支持和关爱孩子，传递给孩子“过程比结果重要”的理念，在考前帮助孩子适度减压。

家长肯定也经历过各式各样的压力性事件，回忆之前成功克服压力的经验和感受，提升自身的成就感和对自身的控制感。也可以分享给孩子，帮他们学会应对。

3.保证孩子的饮食正常和充足睡眠，家长也可以和孩子做一些适当的活动，劳逸结合。

4.无论是家长还是孩子，如果感到自己的情绪无法排解，应及时向外界或者专业人员求助。

收好这些援助热线

据悉，福州市第二总医院神经精神病防治院开通了中高考心理援助热线，有需要的考生和家长可拨打电话寻求考前压力疏导等方面帮助。

中高考心理援助热线、福建省心理援助热线：0591-85666661

福州市心理援助热线：0591-85666221

福州市未成年人心理健康服务热线：0591-85666222