■受访专家：福建中医药大学附属第三人民医院治未病科住院医师 居睿
春节假期结束了，又要开始新的一年打拼，新春的到来不仅意味着岁月的更迭，更预示着我们有了重新审视健康、调养身心的契机。
在这个万象更新的时刻，还有什么比为自己的身体打下坚实的健康基础更重要呢？
中医有着养“五脏”护“五体”的理念，犹如一把开启健康之门的钥匙，为我们在新的一年里如何科学养生指明了方向。
五脏与五体的关联
在中医理论体系中，人体被视作一个以心为主宰、以五脏为中心的有机整体，这一理念被称为整体观念。人体主要由五脏六腑、形体官窍等构成，它们通过经络系统相互连接，共同构成了心、肝、脾、肺、肾五大生理系统。
心主脉，心脏的阳气推动并调节着血液周流全身，为各个脏腑送去滋养与活力 。
肝主筋，肝血充盈时，就像给筋脉注入了源源不断的润滑剂，使筋脉柔韧有力，关节活动自如。
脾主肉，脾通过运化水谷，将食物中的精华转化为营养物质，为肌肉输送了充足的养分。
肺主皮，肺能够将脾胃运化生成的水谷精气输送到皮肤，使皮肤润泽光滑，毛发亮丽。
肾主骨，藏精生髓，让骨骼强壮坚实。
五脏与五体之间的相互影响，就像多米诺骨牌一样，牵一发而动全身。
新年养五脏的方法
养肾之法
尽管立春刚到，可气候仍带有冬月的特征。冬季对应肾，肾主骨，如骨骼脆弱、易骨折，可能提示着肾精亏虚，不能很好地滋养骨骼。只有在冬季将肾脏养好，来年身体才能更健康。
《黄帝内经》中有云：“冬三月，此谓闭藏”，建议人们早睡晚起，等太阳高照再起床，保证充足的睡眠，让精神得到充分恢复。
加强背部及整个躯干的保暖至关重要，有助于肾气的阳气闭藏养阳。
饮食上，不宜食用过咸的食物。冬季若咸味摄入过多，虽强化了肾脏作用，却会使肾水更寒，打破五行平衡。可以适量食用苦味食物，利用五行相生相克原理，调节身体机能，像猪肝、羊肝、橘子等。同时，温性食物可适当多吃，例如中医经典药膳当归羊肉汤，还有大枣、柿子、核桃、枸杞、黑芝麻等，都是应季又养生的选择。
运动方面，冬季尽量避免大汗淋漓的剧烈运动。可以选择散步、慢跑，或者练习八段锦等中医功法，既能锻炼身体，又不会过度消耗阳气。
养肝之法
筋与肝脏的关系最密切，肝血充盈才能使筋得到滋养，如果肝血不足，可能会感觉筋脉拘挛、疼痛。
肝脏作为重要的脏腑，主疏泄，其正常运作依赖于气机的通畅。当人们心情舒畅、愉悦时，肝气便能顺畅运行；反之，若情绪波动大、压力沉重，就容易引发肝气郁结，导致气机不畅。
春季是养肝的黄金时期，养肝重在调畅情志。褪去厚重冬衣，宜人的天气会让心情更加舒畅，给人带来愉悦与希望，对情绪调节大有裨益。
一方面，可通过自我心理疏导、学习心理知识来调节情绪；另一方面，当自我调节效果不佳时，适当的运动、与朋友交流，甚至借助药物干预，都能有所帮助。
除了调节情志，还有一些简单易行的小窍门，能帮助我们在春季更好地抒发肝气。比如，当感觉压力大、心情烦闷时，不妨用手指轻轻敲击或按压太冲穴和阳陵泉穴，每次一分钟左右，重复几次，便能有效缓解不适。日常按压这两个穴位，也能起到舒筋活络、保健养生的作用。
养心之法
夏天天气炎热，此时应特别注重养心。心脉的养护关键在于保持血脉通畅。正如年轻人气血充盈，血脉通畅，面色白里透红。随着年龄增长，脉象会逐渐变硬，气血淤堵增多。心气推动血液在脉管中运行，濡养周身，只有血脉通畅，身体机能才能更好。
如今，坐班族久坐不动，导致血液循环不畅，即便在冬天开着空调也会感觉寒冷。加上社会压力大，情绪不稳定，高血压、糖尿病等人群增多，容易引发心脑血管疾病。春节过后，作息打乱，很多人会失眠、心慌心悸。
一方面要加强睡眠，另一方面可适当食用一些清心安神的食物，如莲子百合瘦肉汤、枣仁粥等。
养脾之法
中医认为，脾主肉，这里的肉涵盖肌肉、脂肪、皮下组织等。有句话叫 “用进废退”，长期卧床的病人就是典型例子。他们食欲减退，食量减少，同时肌肉逐渐萎缩、消耗。
当脾胃运化正常，肌肉就能得到滋养，在脏腑系统的支持下，变得丰满有力。而一旦脾胃运化失常，即便体型未明显变瘦，人也会感到乏力，肌肉松软，运动能力下降，这种乏力属于功能性问题，体检时可能无明显异常。
健脾是一年四季都不可或缺的养生功课，脾的生理特性是喜燥恶湿，偏好干燥环境，厌恶潮湿。这也就是为什么中医在诊断出人体湿气重时，会建议减少甜食、奶茶以及黏腻食物的摄入。这类食物多属于助湿生痰之品，且甜腻滋腻，易阻碍脾的正常运化。
居睿强调，以五谷养脾胃，山药、红豆、黑豆、大米等都是健脾养胃的佳品。适当运动也有助于养脾胃，此外，日常生活中也要注意防寒保暖，这对脾胃的养护同样重要。
养肺之法
中医认为 “肺主皮毛”，肺在皮肤抵御外邪方面发挥着关键作用。皮肤作为人体抵御外邪的屏障，护卫肌表。例如，在流感高发期，很多人因衣物增减不当，感觉背部寒冷，次日便出现症状，这正是皮肤护卫功能变弱的体现。
中医有云 “正气存内，邪不可干”，若人体皮肤的屏障功能强大，面对一般邪气便无需过度担忧。然而，现代人熬夜、饮食不规律等不良生活习惯，导致皮肤屏障功能减弱，这也是流感一来就有众多人感染的原因之一。
冬季可以在单位备上小毛毯或大披肩，重点遮盖后背的大椎穴和肺俞穴。民间常说“围了一条围巾，就像多穿半件衣服”，正是因为大椎穴的保暖能让人感觉暖和许多。对于咳嗽人群，更要注意遮挡脖子，避免再次受寒。
日常还可以通过贴敷来养生，如使用艾灸贴、暖宝宝，或在家备些艾灸小罐子，艾灸背上的肺俞穴和大椎穴，对身体大有裨益。
此外，保持空气清新通风、避免二手烟也是养肺的重要举措。在人多的地方，务必佩戴口罩，这能有效减少病毒和细菌的侵袭。
从点滴做起一点点改变
居睿表示，人体的五脏运作，就如同房屋的各个系统，只有让人体的各个系统各司其职，处于最佳状态，人体这座“房屋”才能健康舒适。
新的一年，每一个小小的改变，都能为“房屋”添砖加瓦。比如，进行运动或练习小功法，在饮食中增加药膳，辅助恢复脏腑功能。还可以采用针灸推拿的方式，刺激穴位，畅通经络，恢复身体的健康平衡。逐步修缮人体这座 “健康的大房子”，让身体各个系统协同运作，达到真正的健康。