慢性肺系疾病，如慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘、支气管炎等，常常伴随着呼吸困难、咳嗽、咳痰等症状，使人们的生活质量、社交功能下降，影响着人类健康。非药物疗法被证实对改善肺功能和提高生活质量具有积极作用。其中，以锻炼呼吸为主要特色的六字诀养生功法能有效改善肺功能以及调整人体脏腑功能，特别适合慢性肺系疾病患者练习。

六字诀养生功法的起源

六字诀古称六字气诀，是古人用以祛病疗疾养生保健的一种气功修炼方法，最早见于南北朝时期陶弘景所著的《养性延命录》。在众多的气功锻炼方法中，六字诀以六字发音强化对呼吸的锻炼。六音包括嘘、呵、呼、呬、吹、嘻6种不同的发音，这6种不同的声音和气息，又影响着不同的脏腑的气血运行，从而实现对肝、心、脾、肺、肾和三焦这些不同脏腑的功能调节。

六字诀的六字发音

“嘘”字：音xū，平声，属牙音，与肝相应。

“呵”字：音hē，平音，为舌音，与心相应。

“呼”字：音hū，平声，为喉音，与脾相应。

“呬”字：音sī，平声，为齿音，与肺相应。

“吹”字：音chuī，平声，为唇音，与肾相应。

“嘻”字，音xī，平声，为牙音，与三焦相应。

六字诀养生功法的练习方法

1.预备动作：双脚分开，宽度同肩，并行站立，双手自然垂下，放松躯体，维持呼吸平稳。

2.呼吸方式：采用逆腹式呼吸的方式进行，在吸气时腹部微微内收，呼气时腹部缓慢鼓起。呼吸需缓慢、均匀、深长，切忌憋气。

3.发音方法：六字诀的发音需清晰、精准，发音时要留意口腔的形状与舌头的位置，让声音能够顺畅地发出。

4.练习顺序：依据“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”的次序展开练习，每字练习6次，总共练习36次。练习期间要注意呼吸与发音的配合，还有动作的协调性。

六字诀养生功法对慢性肺系疾病患者的益处

1.改善呼吸功能：六字诀以呼吸吐纳为主，采用逆腹式呼吸方法，使肺部的通气功能增强，从而使氧气摄入量增加，呼吸肌强度、持久度提高，有效增加肺活量，改善肺功能。

2.增强体力和耐力：有助于提高身体的能量水平，使患者在日常活动中更加轻松。

3.缓解精神紧张、减轻心理压力：配以发音的呼吸训练，可以有效转移患者的情绪，使患者身心放松，促进心理健康。

4.提高身体抗病能力：长期练习可强健脏腑功能，提高身体免疫力，有助于预防疾病的发生。

5.提高生活质量：能够改善患者的整体健康状况，从而提高生活质量。

注意事项

1.选择安静、舒适、空气流通好的环境进行练习。

2.练习时需要穿着舒适、宽松的服装，以便身体能够自由地运动。

3.呼吸与发音相配合，发音要准确，呼吸要自然、深沉，不要憋气。

4.逐渐增加练习时间，避免一开始就练习过长时间，以免身体无法适应。

5.如果感到疲劳，应适当休息。

6.练习前后不宜过饱或过饥。

7.坚持长期练习，才能取得更好的效果。

8.每个人的身体状况不同，不要与他人比较。

9.避免在练习过程中受伤，注意安全。

10.如果有疾病或不适，应在医生的指导下进行练习。

11.开窗通风，室内定期做空气消毒，避免烟雾粉尘刺激。

总诀

心配属呵肾属吹，

脾呼肺呬圣皆知，

肝藏热来嘘字至，

三焦壅处但言嘻。

（作者：谢小红 三明市中西医结合医院 睡眠心理科 副主任医师

指导老师：杨扬 中国中医科学院广安门医院 心理科 主治医师）