贫血，作为一种常见的健康隐患，如同隐匿在身体里的 “窃贼”，悄然影响着人们的生活质量与工作效率。在当今快节奏的生活中，许多人因忽视贫血症状，导致身体状况逐渐恶化。其实，早期发现并及时治疗贫血，对维护健康起着至关重要的作用。只有通过合理的治疗手段与科学的预防措施，才能有效应对贫血问题，让身体重新焕发生机，使健康不再“贫弱”。

贫血分期知多少

贫血可依据血红蛋白浓度划分为轻、中、重三个阶段，不同阶段的症状与影响程度各异。

·轻度贫血：血红蛋白浓度处于正常下限至90g/L之间。此时，患者可能毫无察觉，或仅出现一些细微症状，比如脸色略显暗黄，偶尔感到轻微头晕、乏力。这些症状通常较为隐匿，不易引起重视，对日常生活的影响也相对较小。

·中度贫血：血红蛋白浓度在60~89g/L范围。患者会明显感到疲劳、乏力，头晕症状加剧，尤其是在活动之后，不适更为显著。部分患者还可能出现记忆力下降的情况，对日常的学习、工作和生活产生一定干扰。

·重度贫血：血红蛋白浓度低至30~59g/L。患者的皮肤黏膜呈现出明显的苍白，身体极度乏力，心率加快，甚至会出现呼吸困难。耳鸣、活动后气促、心悸等症状也会频繁出现，严重制约了患者的日常活动能力，极大地影响了生活质量。

值得注意的是，不同类型的贫血需要不同的治疗方案。所以，一旦确诊贫血，医生通常会进一步明确贫血的具体类型，以便精准施治。

饮食调理 对抗贫血的关键一环

饮食在贫血的治疗与预防中扮演着极为重要的角色。合理的饮食调整能够为身体补充所需营养，助力改善贫血状况。

·增加铁的摄入：铁元素是构成血红蛋白的关键成分，因此贫血患者应着重摄入富含铁的食物。像红肉、鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类以及绿叶蔬菜等，都是优质的铁来源。同时，搭配富含维生素C的食物一同食用，能显著促进铁的吸收。柑橘、草莓、西红柿以及绿叶蔬菜等都富含丰富的维生素C。

·重视叶酸摄取：叶酸对于红细胞的正常生长和发育意义重大。贫血患者可通过食用绿叶蔬菜、豆类和坚果等食物，增加叶酸的摄入量，为红细胞的健康生成提供保障。

·确保维生素B_12充足：维生素B_12在红细胞形成过程中起着不可或缺的作用。肉类、鱼类、蛋类和牛奶等食物富含维生素B_12，贫血患者应保证这些食物的合理摄入。

·补充高蛋白食物：对于因营养不良导致的贫血，多食用富含高蛋白和维生素的食物至关重要。例如蛋黄、黄豆、鸡胗、黑芝麻等，它们能够有效补充身体所需营养成分，增强体质，改善贫血症状。

·选择补血益气食物：针对气血不足引发的贫血，糯米阿胶粥、山楂桂枝红糖汤等具有补血益气功效的食物是不错的选择，有助于改善气血状况，缓解贫血症状。

·避开抑制铁吸收的食物：在饮食中，要注意避开高脂肪食物、豆浆、碱性食物等，这些食物可能会阻碍铁的吸收，不利于贫血的改善。

·保持均衡饮食：构建均衡的饮食结构，全面增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，有助于提升身体的免疫力，为对抗贫血提供坚实的身体基础。

·远离刺激性食物：尽量避免食用油煎、油炸食物以及咖啡、酒、浓茶等刺激性饮料，这些食物和饮品可能影响消化吸收，对贫血的恢复产生不利影响。

贫血患者还应养成良好的生活习惯，保持规律的作息时间，杜绝熬夜，适度进行体育锻炼，以增强机体抵抗力，全方位助力身体恢复健康。通过早发现、早治疗贫血，并结合科学的饮食调理与良好的生活习惯，我们能够有效战胜贫血，重拥健康活力的生活。

（作者：吴良红 厦门市海沧医院 妇科 主管护师）