2025年9月23日，秋分悄然来临。作为二十四节气中的第十六个节气，秋分不仅标志着秋季正式过半，更体现了自然界阴阳平衡的智慧。《春秋繁露》有云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”自此之后，黑夜渐长，白昼渐短，凉意日渐浓郁，秋燥也更加明显。此时节，天地万物趋于收敛与宁静：雷声逐渐稀少，蛰虫开始筑穴备冬，江河湖沼的水位也开始下降，正应了秋分三候——“雷始收声，蛰虫坯户，水始涸”所勾勒出的静谧深秋画卷。

【养生要点】

秋分时节，自然界阳气渐收，阴气渐长，人体也需顺应“秋冬养阴”的中医原则，注重润燥养肺、调和阴阳。《黄帝内经》指出：“收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”此时养生贵在静养心神、防御燥邪、护卫肺卫，为严寒冬季做好身体准备。秋燥最易伤肺，肺主皮毛，开窍于鼻，与大肠相表里。因此，秋分时节除了注意呼吸道健康外，还应注意皮肤保养和肠道通畅，形成全方位的养生策略。

【药膳养生】

秋分防燥，饮茶为佳。下面推荐一道简单易行的养生茶饮——罗汉果菊花茶，助你润肺利咽、清肝明目，平稳度过秋燥时节。此茶方源自南方民间验方，尤适于岭南燥热气候，经过现代改良，更加适合当代人的生活习惯和体质特点，是药食同源理念的典型体现。

【材料组成】

罗汉果1个、干菊花10朵、枸杞1小把、清水500毫升。

【制作方法】

将罗汉果用清水冲洗干净，掰成小块，放入水中浸泡片刻；干菊花与枸杞用清水稍加冲洗，清洗时间不宜过长，避免有效成分流失。将所有材料置入茶壶，添加清水，大火煮沸后转小火慢煮10分钟。熄火后再焖5分钟，即可倾杯饮用。

【功效主治】

本品具清热润肺、利咽明目之效。罗汉果素有“神仙果”之美誉，能清热润肺、利咽开音，其主要甜味成分罗汉果甜苷是天然的低热量甜味剂，在满足甜味需求的同时有效避免了高糖饮品带来的健康风险；菊花则为秋季代表性花卉，可散风清热、平肝明目、清热解毒；枸杞子可滋补肝肾、益精明目。三者合用，可改善咽喉干痛、眼目干涩、皮肤干燥等秋燥症状，尤其适宜长期用眼、频繁讲话的职场人群。

【药膳价值】

罗汉果菊花茶是秋分时节润燥养阴的优质茶饮。其配方契合秋令“收敛润肺”之需，以清润之物化解燥邪，特别适合缓解因熬夜、用眼过度、久处空调环境等引起的阴虚燥热体质。此茶饮口感甘甜清香，制作简便、食材易得，易被现代人接受，无论在办公室或家中，仅数分钟即可完成，秋季时节可常饮用。

【生活调节】

秋分时节，养生重在顺应天时、细腻调理。在作息方面，应早睡早起，逐步适应自然界“收”的节奏，午间可小憩片刻以缓解秋乏。饮食宜注重“润”与“平”，多食蜂蜜、杏仁、南瓜等润燥食材，尽量避免辛辣燥热之物。运动宜选择节奏和缓的方式，如散步、太极、瑜伽等，切忌大汗淋漓，以免耗气伤津。此外，随着早晚凉意加深，应随身携带一件薄外套，有效预防感冒发生。

（福建卫生职业技术学院 陈芷馨）