冬至大如年，人间小团圆。12月21日，是二十四节气中的冬至，这是“阴极之至，阳气始生”的关键转折点，也意味着“数九寒天”正式开启。

如何顺应天时，科学“养藏”，健康过冬？12月19日上午，由福建省卫生健康委员会主办的“时令节气与健康福建”系列新闻发布会在福州举行。

发布会由省卫生健康委宣传处处长宁永鑫主持。

冬至养生重“养藏”

闽俗蕴含健康智慧

省卫生健康委二级巡视员钱新春在开场介绍中指出，冬至是中医“养藏”的黄金时期，核心原则在于护阳敛藏、减少消耗。

福建各地民俗早已融入养生智慧，闽南姜母鸭、泉州甜丸汤、厦门艾叶药浴等，皆是“药食同源”“天人相应”理念的生动实践。他强调，冬至养生应兼顾防寒保暖、温补脾肾、适度运动、规律作息，将健康理念融入日常生活。

因人因时精准支招

中医智慧守护健康

骨健康管理：养藏与健骨兼顾

冬季日照减少，骨骼健康更需关注。针对骨质疏松患者的冬季养护问题，福建省中医药科学院副院长、研究员葛继荣开出“健骨方”：

作息 早睡晚起，保证睡眠但避免久卧；

保暖 重点防护腰背部、髋部、膝关节，可穿戴护腰护膝；

运动 室外寒冷，可在室内锻炼，并推荐简单又安全的“居家健骨操”：端坐椅上，腰背挺直，双腿下垫枕，配合呼吸缓慢抬腿、落腿，增加关节活动度，改善关节周围肌肉力量。

补钙 制剂补充，首选维生素D_3，成人每日摄入800~1200国际单位；食补辅助，多吃三文鱼、金枪鱼等深海鱼，以及动物肝脏、蛋黄等；加强日晒，晴好天气的中午时段，外出活动15~20分钟，让手、脸直接接触阳光。

监测 每1~2年做一次骨密度检测，不适及时就医。

食疗 结合福建地域饮食特点，他推荐了两道健骨药膳：黄芪虾皮粥、生地黄鸡。

御寒防流感：经络保健有妙招

冬至时节，最容易受寒邪侵袭，引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。福建省中医药科学院研究员许金森从中医经络角度，分享了抵御寒邪、预防流感的实用方法：

1.艾灸大椎穴 大椎是“诸阳之会”，是总管一身阳气的督脉上的要穴，用艾条悬灸大椎穴10~15分钟，可温通经脉、增强阳气。

2.按揉风池穴 按揉风池穴可以祛风散寒，也能缓解初期感冒的头痛、鼻塞症状，用双手拇指同时按揉两侧风池穴2~3分钟，感到酸胀为宜。

3.热水泡脚，搓涌泉穴 每晚用40℃左右的热水泡脚15~20分钟，擦干双脚后用手搓揉涌泉穴3分钟，可引火归元，助眠、升阳。

针对女性常见的手脚冰凉问题，他建议可加按阳池穴，用拇指轻柔而持续地按揉此穴3～5分钟，能有效促进气血循环，将阳气送达手脚，驱散寒意。

（省卫健委中医药管理一处、宣传处 福建省中医药科学院 本报记者 邓剑云）

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