许多家长都曾为此焦虑：孩子咳嗽流涕刚好，没过几天又开始打喷嚏甚至发烧；不少成人在换季时也常被咽炎、支气管炎反复困扰，用药后稍有好转，症状却又卷土重来。这个难以摆脱的“小尾巴”——反复呼吸道感染，让大人和孩子备受困扰。中医通过辨证施养、个体化调护，能够帮助身体建立防护屏障，从而远离反复感染。

饮食养护

避开伤脾之品

冰淇淋等生冷寒性食物易损伤脾胃阳气，从冰箱取出的食物最好放置至常温再食用。辛辣刺激与油炸肥腻之物不仅滋生痰湿、壅滞呼吸道，还会加重脾胃负担，使咳嗽痰多等症状迁延难愈。蛋糕、奶茶等高糖饮料亦应限制摄入，过食易助湿生热，降低机体免疫力。

善用养生食材

肺脾气虚者宜多食山药、红枣等健脾益气之品，以巩固正气；肺热阴虚者可选用梨、百合、银耳等润肺生津食材，缓解咽干咳嗽。小米、南瓜等平和的健脾食物适合日常食用，有助于培护正气；白萝卜、梨等则能润肺化痰，如冰糖炖雪梨，也适合儿童食用。对外感风寒体质者，换季时饮用生姜红糖水，可散寒暖中，兼护脾胃。

日常调护

保暖恰到好处

呼吸道感染多由口鼻而入，经咽喉下达。换季时早晚温差大，外出佩戴口罩既可防风邪，也能减少病菌侵袭。需重点做好背部、腹部保暖，避免核心区域受凉；但也切忌过度穿戴，以免出汗后吹风更易受寒。适度让身体适应温度变化，有助于增强抗寒能力。

作息规律以养正气

中医认为“人卧则血归于肝”，熬夜最耗元气。儿童应保证充足睡眠，成人尽量在晚上11点前入睡，保持生物钟稳定；即使偶尔加班，也不宜过晚休息，确保身体在夜间得以修复。同时保持居室通风，传染病高发季节减少公共场所活动，降低交叉感染风险。

适度运动激发阳气

中医主张“动则生阳”，阳气充沛则邪不易侵。儿童可多进行户外活动，在玩耍中接触阳光；成人可选择散步、慢跑等适合自己的运动；老年人则可练习太极拳、八段锦，以增强免疫力、改善心肺功能。运动后应及时更换衣物，避免受凉，并注意避开极端天气进行剧烈运动。

中医调治小妙招

若已出现轻微呼吸道症状，如咳嗽伴鼻塞流涕，可尝试以下方法：

缓解鼻塞：用温毛巾敷于鼻根处，可促进鼻腔通畅；亦可用棉签蘸取生理盐水清洁鼻腔，减少病菌存留。佩戴防感香囊有助于驱邪防病，尤其适合儿童日常防护。

化痰止咳：除冰糖炖雪梨外，针对儿童咳嗽痰多，可采取拍背排痰法：让孩子侧卧，家长以空心掌由下至上、由外向内轻轻拍打背部，帮助痰液排出。肺热阴虚者亦可煮食百合银耳羹，以增强润肺化痰之效。

扶正防感：易感冒人群可借助艾灸增强抵抗力。艾灸足三里、大椎等穴位，能温阳益气、扶正固表。每次灸10~15分钟，以皮肤微热为度，长期坚持有助于减少感染发作。儿童可在医生指导下进行补脾经、揉肺俞等推拿操作，或采用穴位贴敷，方法温和且易接受。

中药调理：体质偏弱、反复感染者，可在医师指导下选用玉屏风散、六君子汤等中药方剂，分别适用于益气固表、健脾扶正。

正如中医所言“正气存内，邪不可干”，养护身体如同培育花草，需耐心浇灌、顺应自然，方能收获健康的果实。

（作者： 阙小玲 福建中医药大学附属康复医院 主治医师）