□本报记者 刘伟芳

通讯员 林佳荔

3月21日是世界睡眠日，但现代人正在失去睡眠本能。中国睡眠研究会的统计数据显示，2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。

睡不着，很多人会选择搜搜小红书、看看抖音，找那些被“亲测”的助眠神药来试试。但“神药”其实并不神，可能还有你不知道的副作用。

焦虑主妇自行服药，却越睡越累

50岁的李女士（化名）是一名家庭主妇。随着孩子大学毕业的临近，近几个月她睡得越来越差，总是担心孩子的前途。加上看到AI取代了很多工作，她也为丈夫的工作、家庭的未来操心不已。

这种焦虑让她入睡变得异常艰难，即便睡着也极易惊醒，常感到莫名心慌。

为此，她点开小红书平台，看着博主们天花乱坠的“神药亲测推荐”，自行下单服用了某种助眠药物。

可药吃下去，好梦没来，噩梦却成串。“经常整晚都在做梦，像是在电影院坐了一宿，第二天醒来头重脚轻，整个人像掉进了深水里。”试了一个月“神药”，李女士不仅没改善睡眠，反而白天更加困倦、注意力涣散，陷入了恶性循环。

无奈之下，李女士走进福州市第二总医院神经精神防治院睡眠门诊，经多导睡眠监测及心理评估，确诊为“焦虑障碍共病失眠”。

接诊的赵丁主治医师不仅为其开了助眠的药，更给了“心理处方”——采用失眠认知行为治疗（CBT-I）结合正念放松。4周后，她终于找回了久违的、清爽的早晨。

“神药”背后的真相：副作用比疗效来得更快

李女士的遭遇并非个例。在医院睡眠门诊，一天约30个号源中，平均就有5至6位患者（占比约20%）是先在网上看博主推荐“自行服药”，吃出副作用或症状加重后才来求诊的。

很多患者认为助眠药像褪黑素一样可以随便买、随便吃，却不知道助眠药物属于严格管控的处方药，个体差异巨大。那些被网红博主奉为“神药”的产品，可能带来以下隐患：

成瘾风险：部分助眠药物具有依赖性和耐受性，长期服用后剂量需不断增加，停药后反而出现更严重的戒断性失眠。

精神恍惚：许多助眠药会影响次日认知功能，表现为头晕、嗜睡、反应迟钝，严重时可能增加跌倒、车祸等意外风险。

掩盖病因：失眠往往是焦虑、抑郁等情绪障碍的“警报信号”。盲目服药只治“标”不治“本”，延误了真正病因的干预时机。

赵丁分析，进入3月，气温回升、昼长夜短，人体生物钟处于调整期，失眠门诊量明显上升。目前门诊中近六成患者并非单纯失眠，而是“焦虑共病失眠”。对于这类患者，简单的药物治疗效果有限，更多的是需要开解心事。

这些行为，让你越睡越差

睡不好就补觉到自然醒？不推荐。

很多人熬了一夜，第二天的第一反应就是补觉，甚至一觉睡到下午两三点。短期看好像舒服了一点，但结果往往是晚上又睡不着。更稳妥的方法是：尽量在中午之前起床，哪怕只睡了两三个小时。起床后的第一件事就是拉开窗帘，接触阳光，帮助生物钟重新对时。

靠咖啡硬撑？不推荐。

一夜没睡，第二天很多人会疯狂喝咖啡提神。一杯、两杯、三杯……结果可能导致心跳加快、焦虑感增加、晚上更难入睡。如果需要提神，一杯咖啡就够了。比喝咖啡更重要的是多喝水。熬夜后身体容易出现轻度脱水，很多人第二天的头痛、疲劳，其实都和缺水有关。同时尽量正常吃早餐，如鸡蛋、牛奶、水果，让身体慢慢恢复能量。

午睡？可以，但不能睡太久。

一夜没睡的人，下午通常困得不行。这时候可以在午睡时补一点觉，但有两个原则：时间选在下午早些时候，时长控制在30至90分钟。

科学应对失眠：别把“神药”当解药

出现睡眠问题持续两周以上且影响日常生活时，不要自行硬扛或长期吃安眠药，一定要寻求专业帮助。医生会通过问诊、量表评估和多导睡眠监测（PSG）明确类型和原因，制定个性化治疗方案。

除药物治疗和生活方式调整外，临床上常见的疗法还有：

正念睡眠训练：缓解睡前焦虑，让大脑放松，提高入睡效率。

重复经颅磁刺激（rTMS）：无创调节大脑皮层兴奋性，改善慢性失眠和伴随情绪障碍的睡眠问题。

失眠认知行为治疗（CBT-I）：一线治疗方案，通过调整睡眠行为和认知模式改善失眠。

针对睡眠呼吸暂停：无创呼吸机、体重管理、睡姿调整等。

睡眠不是靠“神药”买来的奢侈品，而是身心健康的自然馈赠。面对失眠，与其在社交平台上盲目种草，不如静下心来，寻求专业帮助，找回属于自己的好睡眠。