孕期是女性生命中的特殊时期，身体会发生许多奇妙的变化。随着子宫逐渐增大、腹压增加，以及激素水平的变化，孕妈妈的血液会变得相对“黏稠”，血流速度减缓，这些因素共同增加了静脉血栓形成的风险。据统计，孕期发生静脉血栓的风险是非孕期的4~5倍，产后这一风险更高。血栓一旦形成，不仅影响孕期健康，严重时还可能危及母婴安全。

为何孕期易发生静脉血栓

生理性高凝状态：孕激素水平升高，使血液更容易凝固，这是身体为分娩时减少失血所做的自然准备。

子宫压迫：随着胎儿发育，增大的子宫压迫盆腔静脉，使下肢血液回流受阻。

活动量减少：特别是孕晚期，许多准妈妈因身体不适而减少活动，长时间保持同一姿势。

其他因素：年龄较大（≥35岁）、多胎妊娠、有血栓病史或家族史、妊娠合并症（如子痫前期）等都会进一步增加风险。

孕期静脉血栓预防操：简单有效的“护身符”

针对孕期特点，我们团队设计了一套简单易学的静脉血栓预防操，每天只需10分钟，能有效促进下肢血液循环，减少血栓风险。这套操分为三个部分，适合孕中、晚期及产后（孕早期请在医生指导下进行）。

第一部分 踝关节运动

平躺于床上，双脚与肩同宽，足背最大限度向下压，保持5~10秒。脚尖最大限度向上勾，保持5~10秒，按顺逆时针最大限度转动踝关节。

第二部分 膝关节运动

足后跟紧贴床，面向臀部缓慢移动，停留5~10秒。弯曲膝关节，双腿交替进行。

第三部分 髋关节运动

慢慢抬高下肢，一只脚伸直，脚尖用力向上勾，双脚交替进行。

备注：每节动作每天3组，每组15~20次。动作轻柔，注意安全、舒适、保暖。

哪些情况下需要特别注意或暂停练习

有先兆流产或早产迹象；

胎盘前置或低置；

严重妊娠期高血压；

医生建议限制活动的其他情况；

操作过程中如有任何不适，请立即停止。

开始前如有疑问，请务必咨询产科医生。

血栓预防的“三个三”生活原则

除了坚持做预防操，还应遵循“三个三”生活原则。

三个“多”：

多喝水：病情允许情况下保证充足水分，降低血液黏稠度；

多活动：每坐1小时起身活动5分钟；

多变化姿势：避免长时间保持同一姿势。

三个“注意”：

注意观察：留意单侧腿部肿胀、疼痛、发热或颜色变化；

注意穿着：选择宽松衣物，必要时在医生建议下穿戴医用弹力袜；

注意营养：均衡饮食，避免高脂、高糖食物。

三个“及时”：

异常及时就医：出现疑似症状立即就医；

产检及时沟通：每次产检向医生汇报身体变化；

疑虑及时咨询：有任何担忧随时联系医护人员。

立即联系医生或前往医院的信号

单侧腿部（特别是小腿）不明原因的疼痛、压痛；

腿部肿胀，一侧明显比另一侧粗；

腿部皮肤发红、发热；

呼吸困难、胸痛、咳嗽（可能是血栓脱落导致肺栓塞的表现）。

亲爱的准妈妈们，预防胜于治疗。每天花10分钟做这套简单的预防操，不仅是为了预防静脉血栓，也是为了增强腿部力量，缓解孕期水肿和不适，为自然分娩做好准备。希望这套简单易行的静脉血栓预防操，能成为您孕期健康管理的好帮手。

［作者：许莹 福建省妇幼保健院 主管护师

项目基金：2022年福建医科大学启航基金一般项目（No.2022QH1180）］