亲爱的主人：

你好！

我是待在你身体最下方的“劳动者”——盆底肌。也许你不知道我的存在，但我一刻不停地为你守护。今天，我想和你聊聊我的世界。

你知道我住在哪里吗？长什么样吗？我就躺在你身体的最底层，像一张精密的“吊床”，悬挂在你的骨盆底部。我的家族成员不止一个，而是一个由多层肌肉和筋膜组成的肌群团队。我们相互交织，共同托起你的膀胱、子宫（如果你是女性）和直肠。可以说，我们就是你盆腔器官的“摇篮”。

你知道我的日常工作吗？我一直默默支撑，静静守护，工作繁重而精细，主要有三大职责：

括约功能。我掌控着你尿道和肛门的“开关”。当你想排尿或排便时，我会放松；当你想憋住尿或便时，我会立刻收紧。这份收放自如的能力，是你维持尊严和社交活动的自信基础。

支撑功能。我是你盆腔脏器的“安全网”。正因为有我这张结实的吊床，你的脏器才能待在它们应该在的位置，不会轻易“掉”下来（如子宫脱垂、膀胱膨出）。

性功能与感受。我参与着你的性反应。良好的肌力能增强性生活中的感受。

当我“生病”时，你的世界会怎样？怀孕、分娩、衰老、肥胖、长期便秘或慢性咳嗽，都会让我这张“吊床”变得松弛、弹性下降。当我筋疲力尽、无力承担时，就会发出求救信号：

“关不紧”的尴尬：咳嗽、大笑、跳绳时漏尿（压力性尿失禁），或突然产生强烈的尿意却来不及上厕所（急迫性尿失禁），甚至大便失禁。

“兜不住”的困扰：感觉下身有坠胀感，或有“东西”要掉出来（盆腔器官脱垂）。

“性福感”的下降：性生活中感觉空虚或冷淡等。

这些症状并非“正常的衰老”，而是我生病的表现。请不要沉默和回避，否则它会悄无声息地侵蚀你的自信、社交生活，甚至导致心理问题。通过科学的盆底修复和训练，我也能恢复健康。

如何进行临床治疗？

专业评估是第一步。 我很难被你感知到。请盆底治疗师帮你找到我，评估我的肌力状况，否则盲目练习是无效的。

个体化治疗。有人松弛，有人却紧张。临床治疗能制定个性化方案，松弛就强化，紧张就放松，对症下药。

高科技“健身器”。生物反馈疗法就像一面“镜子”，在屏幕上能看到自己收缩的力度和方式，帮助你学会正确地主动发力。电刺激疗法适用于肌力很弱、找不到感觉的情况，用低频电流“唤醒”我，让我被动运动。

盆腔手术前的最后防线与术后的巩固。对于许多轻中度的尿失禁和脱垂，盆底康复可以有效避免手术。对于术后患者，能巩固疗效、防止复发。

预防工作很重要，你的日常生活习惯很关键。

避免长期便秘和慢性咳嗽，避免久坐、久蹲、久站，避免频繁搬重物或提重物。用力前先收缩盆底肌，以避免对盆底肌施加压力。

如果你能感知到我，就从现在做起，每天和我互动：收缩和放松。第一周：收缩1秒，放松5秒，每次做5分钟，每天做3次；第二周：收缩3秒，放松10秒，每次做5分钟，每天做3次。以此类推，循序渐进。

亲爱的主人，请像关心你的心脏和骨骼一样关注我。我不求被看见，只求被感知。当我健康有力时，才能更好地支撑起你的精彩生活！

你最忠实的盆底肌

（作者：唐淑惠 漳州市龙文区景山街道社区卫生服务中心 副主任医师）