□ 本报记者 林颖

人的一生有约三分之一的时间是在床上度过，选择一个合适的枕头，有助于让你更好地香甜入梦，纾解一天的疲劳，对于颈椎疾病的预防也是有帮助的。如果睡了一夜，第二天醒来还时常感觉颈肩酸痛、疲劳或经常落枕，很可能是枕头不合适造成的。

并非“高枕无忧”

挑选枕头首先要注意枕头的高度，过高过低都不舒适。要判断枕头的高度是否合适，可以根据自己睡眠习惯来判断。喜欢侧卧的，要看侧卧时颈椎曲度跟脊柱是否处于同一水平；喜欢平卧的，平卧时颈椎是否有自然的前曲，下颌微收，不过度上仰与内收。

有时睡觉时自我感觉舒服的姿势并不一定是正确的姿势，一定要让身边的人来帮助看一看。

另外，如果拍片检查发现脊柱的曲度已经变直，这类人群可以适度垫高点枕头，让头部后仰一些。

软硬度要适中

睡在太硬的枕头上，会增加头部的压力，导致头部肌肉紧张，影响睡眠质量。

枕头太软，摸着虽然很舒服，但缺少支撑力，那么颈部就要用力。这样的枕头睡一晚，第二天经常会感觉颈肩酸痛。

根据需求选择不同类型枕头

中药枕

决明子枕、荞麦枕等中药枕对于失眠人群有一定的助眠作用。

但中药枕不易清洗，对药材过敏的人不宜使用。且枕头形状不能根据睡姿保持，基本没有弹性。

乳胶枕

乳胶枕的弹性较好，有助于保持颈椎的生理曲度。

不过乳胶枕在市面上的价格参差不齐，选购时要注意看枕头的品质，千万不要购买有异味的劣质产品。

颈椎圆枕

颈椎曲度改变的人群，可以尝试使用长条圆枕，将枕头枕在颈部下方睡觉。同时日常可以拿一条毛巾绕过脖子，让脖子后仰用力，双手拉住毛巾两端向前用力，做颈椎对抗训练。通过枕头的长期使用，配合后仰锻炼有助于颈椎曲度的恢复。

要注意的是，颈椎圆枕与头部接触面积小，长时间使用易导致颈椎过度后仰，使用时可在头部加一个小枕头。

浴巾枕

如果市面上买不到适合自己高度的枕头，可以自己在家中将浴巾卷起来当枕头，调节成适合自己的高度。

枕头要常更换

枕头需要经常更换，有些人的枕头一睡就是十几年，睡到变形仍舍不得丢弃，这样的做法是不正确的。

在睡觉过程中，头部的汗液会渗入枕头中，如果是中药材质的枕头，受潮后特别容易发霉。因此中药枕要经常晾晒，一般3~6个月需要更换，以免霉菌在人睡眠时通过呼吸进入人体。

其他类型的枕头则需要定期清洗、晾晒。一旦发现枕头越睡越低，就要及时更换。