□本报记者 陈坤

睡前，3岁的孩子能穷尽一切办法拖延：妈妈我要尿尿我要喝水，躺下后，妈妈我要上厕所我好热……一顿操作能把家长折腾得无欲无求。

我们知道，如果平时宝宝不爱睡觉会导致身材比同龄人矮小，还会让思维能力下降等。那么，为何孩子越来越拖延？如何纠正孩子的睡眠问题，养成正常的作息呢？我们邀请到IPHI授权中国区教学总督导、认证母婴睡眠咨询师苏晓芳。

需要说明的是，孩子的睡眠问题包括：1.由疾病引发的睡眠障碍；2.因养育行为、养育习惯引发的入睡困难。本文针对的主要为后者。

3岁孩子总在“逼疯”父母的边缘试探

《韦氏婴幼儿睡眠圣经1.5~5岁》里提到这个普遍现象：这个年龄段的孩子确实非常擅长拖延，任何分离焦虑或者夜间恐惧都能锻炼他们的这种技能。

在孩子看来，醒着的世界太精彩了，他们根本舍不得睡。许多入睡困难的问题都是基于这一点发生的。而这也与3岁孩子的认知特点有关：他们已经懂得自己对周遭的影响力，无时无刻不在试探行事的边界。于是，他们“疯狂”试探，到底“拖延”到何种程度，最终在不逼疯爸爸妈妈的最晚时间沉沉睡去。

3岁以后，孩子的问题大部分是养育问题。也就是说，如果孩子在试探边界，那父母就要立边界。

首先，父母双方在孩子的睡眠问题上要保持一致。父母越坚定，越坚持底线，就越能建立孩子的好习惯。

其次，良好的亲子关系是良好行为习惯的基础。良好的亲子关联有助于培养孩子的安全感。了解并满足孩子的合理需求；每天保证一定时间与孩子沟通，高质量的陪伴并不代表要花费大量时间，有时候10分钟的全情投入就足够。

《正面管教》一书就提到：“孩子在睡前折腾父母，一个原因，是感觉到父母总是在急急忙忙想摆脱他们，会感到归属感受挫，就会通过反复要求喝水、上厕所、哭等行为来表现。当他们感觉到你真的很享受和他们在一起待几分钟分享一些事情，会体验归属感，减少哭闹的需要。”

养成固定的“睡前仪式”

3岁左右的孩子，一般建议安排7至7点半间起床，午间12点半左右安排一次睡眠，午睡时间1至2小时均可，但最好不要睡过16点。晚上建议20点半左右进入睡前准备，要避免睡前“持久战”，尽可能在20分钟内结束后关灯睡觉——这样的作息也比较容易和幼儿园衔接。

养成固定的“睡前仪式”。提醒孩子，到了睡眠时间，接下来就要收拾玩具、喝牛奶、刷牙、换睡衣、讲故事、关灯、睡觉。这个阶段的孩子对视觉化的内容接受度更高，可以利用孩子喜欢的卡通形象制作成睡前入睡绘本，完成了就奖励一朵小红花。

将所有孩子可预见的“临时要求”提到睡前仪式前完成。孩子可能依然会提出各种要求，那么，在进入“睡前仪式”前就要提醒孩子：是否需要做某件事，如果现在不做，待会就不能做了。一旦开始“睡前仪式”，孩子临时提出的要求，父母要坚定不予理睬。

良好的作息，有助于形成孩子的生物钟，更有助于培养孩子的时间观念。值得提醒的是，家长对孩子的发育结果也要有一个合理预期，要适当调整，不要急于求成。养育是一个持续输出的过程，贯穿在每天的养育行为中，要给孩子成长足够的时间和支持。