注意避免过敏食物

过年必备食物中的坚果、海产品等，对部分人群会引起过敏反应，因此，此类人群要自觉避免过敏食物的摄入。我国食品安全国家标准《预包装食品标签通则》（GB7718-2011）中列除了常见的八类过敏原，如下：

·含有麸质的谷物及其制品，如小麦、黑麦、大麦等；

·甲壳纲类动物及其制品，如虾、蟹等；

·鱼类及其制品；

·蛋类及其制品；

·花生及其制品；

·豆类及其制品，如大豆、豌豆、蚕豆等；

·乳及乳制品，如牛奶、山羊奶等；

·坚果及其果仁类制品，如杏仁、胡桃、榛子和腰果等。

零食

零食是老少皆爱的食物，但是需要注意：

1.选择新鲜、天然、易消化的食物，如奶制品、水果、蔬菜、坚果和豆类食物，过敏食品不食用，坚果豆类等建议6岁以下儿童不食用，避免噎呛的危险发生；

2.少选油脂食品和膨化食品，其所含有的反式脂肪酸对健康有碍；

3.安排在两次正餐之间食用，量不宜多，睡觉前30分钟不要吃零食；

4.吃零食前要洗手，吃完漱口，做好个人卫生和口腔防护。

酒、饮料

中国居民膳食指南有明确推荐：一天最大的饮酒酒精量建议——成年男性≤25g，成年女性≤15g，具体酒摄入量如下图：

注意：此为成人推荐量，儿童青少年不可饮酒，孕妇、乳母不可饮酒，特殊职业或特殊状况人群应控制饮酒，例如操作机器等需要注意力集中、技巧的工种，酒精过敏者不可饮酒。

饮料，作为液态的食物，深受大众喜爱，但其中含有许多糖分，甚至含有油脂类，对健康不利，不建议多喝。作为补充水分的首选，依然是白开水或者茶水，注意不是浓茶水，而是淡茶水。

“特殊年”，防止新冠病毒感染，关注这10条饮食建议——

1.每天摄入高蛋白类食物：包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物。

2.每天吃新鲜的蔬菜和水果，在平时的基础上加量。

3.适量多饮水，每天不少于1500ml。

4.食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配。

5.保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱，又要吃好。

6.饮食不足、老人机慢性消耗性基础疾病患者，建议增加肠内营养制剂（特医食品），每天额外补充不少于500kcal，具体可咨询营养医师。

7.新冠肺炎流行期间不要节食，不要随意减重。

8.规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间≥7小时。

9.开展个人类型体育锻炼，每天累计时间≥1小时，不参加群体性体育活动。

10.新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。