□本报记者 刘伟芳

春节期间经过连续几天的吃喝玩乐，好多人都不能适应。家里的老人不适应孩子们走后的空虚，上班的怎么都进不来工作状态，有些人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪。

长假过后，可别空虚郁闷。

睡眠紊乱是坏心情的开始

长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

一旦睡眠不足，头昏脑涨，焦虑抑郁等坏心情就随之而来。

对策：让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。尽快调整作息，如果晚上失眠，可以减少午睡。

列好计划及时“找事干” 减少空虚感

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，有种进入不了状态、不知要干吗的无措感。

对策：这时候不妨将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。再可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

运动 让大脑快乐起来

春节期间人们娱乐游玩、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，加之节日期间饮食无规律，身体各器官超负荷运转，节后提不起精神，各种不适。

对策：动起来。增加运动，人在运动状态下，交感神经兴奋，人处于应激状态，肾上腺素能神经释放递质，分泌肾上腺素及多巴胺等。这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质，从而帮助改善抑郁，舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量，有助于提高记忆力和专注力，提高做事效率。

分享 让幸福感停驻

热热闹闹的年过去后，子女离开家，面对突然空下来的家，老人会有强烈的空虚寂寞感。

对策：每个家庭春节期间都会有着自己的幸福小剧场，留住幸福感最好的方式就是和亲朋好友一起分享家里的故事并倾听别人的故事。不妨在有亲朋好友来访时或邻里闲聊时，把春节聚会期间拍的照片和视频拿出来与亲友分享，把家里的故事告诉他们，也倾听他们的喜怒哀乐。分享能让幸福的感觉持续更久，也相当于再一次回顾了春节的喜庆。

年过了 心还在

越上年纪，身体不好的老人越容易焦虑不安，子女更要关注他们的情绪变化。

住得近的孩子，可以轮流回去看看父母，住得远的子女可以经常给老人打个电话，说说自己的生活和工作情况。确实忙碌，还可以拜托自己的好友时常给父母带点东西，看望下老人，哪怕只是简单地送个生活用品，坐着聊半个小时，都能让父母觉得与你的生活圈有了联系，也有人可以倾听他们不敢直接告诉你的心声。

老人活到这个年纪，大多时候追求的是一种存在的价值感，因此孩子要及时通过语言表达出来，但要具体到各个事物或某个行为上。比如父母买的菜物美价廉，父母做水煮鱼的手艺很好，母亲剪纸很漂亮。越具体越能让父母觉得你不是敷衍，越能让他们感到存在的价值感。而且这种表扬和欣赏说多少遍都不为过，可以反复提起。