□本报记者 张帅

“春眠不觉晓”, 春季天气渐渐转暖，不少人总是感觉疲倦，想睡觉、起床困难、精神涣散、有气无力，这就是人们常说的“春困”。

特别是，一提到“早起”这个话题，一听到这两个字都觉得好痛苦，很多人都会引发OS：我也想早起啊，根本做不到，根本不可能，绝对不可能……

甚至有人认为早起是没有必要的，只会让人难受，并没有任何好处。

但是大家想一下，如果早起真的不健康，不科学，没必要，那么早睡早起就不可能是自古以来所提倡的健康生活方式，更不可能有“一日之计在于晨”、“日出而作，日落而息”、“早起的鸟儿有虫吃”、“一天之中最美好的时光在黎明”这些说法，对不对？

为什么要早起？

本报健康大使、福建中医药大学附属康复医院睡眠医学科主治医师余运影说，早起有很多好处。

首先，要武装自己的大脑，让自己有正确且到位的认知：中医五行理论肝属“木”，与“春”相应，象征万物勃发。春季阳气初升，宜顺应春季生发之气，《黄帝内经素问·四气调神大论》中说：“春三月……应夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

另外，如果你早起，你就有足够的时间来准备、迎接新的一天，而不必匆匆忙忙，若你坐公交、地铁，因为早起会有座位的概率会大大提升，你开车也可能会一路畅通。

因为早起，你会有更多空余时间做自己想做的事情，打个比方，你早晨5点起床，上班时间是9点，你就有了整整4个小时的时间可以干你想干的任何事情，你可以做早餐、晨跑、看书、看新闻、追剧等等。

如何才能不痛苦早起？

“春季睡眠宜夜卧早起，睡眠就像充电，睡够了，自然就不想睡了。”余运影提醒，一般在晚上10点半左右入睡；早晨要早起，在6—7点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。

从中医角度出发，春日早起对身体大大有利，如何让自己早起没那么痛苦？余运影建议，运用一些技巧，可以定两个闹钟，比如6：30一个闹钟，给自己15分钟赖床时间，也给自己的身体一些缓冲，慢慢苏醒，6：45再来一个闹钟，让自己快速起床，减少痛苦。

还有，特别需要重视午睡，俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”意思就是说，我们一年四季在下午的时候都是很容易犯困的。这是因为，当我们吃完午餐，食物会使我们的血糖升高，就会很容易进入睡眠状态。而对于早起的人来说，是更容易在午后犯困的。建议午睡30分钟，为身体增进精力，缓解疲劳，可以大大降低晚上对睡眠的需求，也有助于早上更麻利地起床。值得注意的是，午睡不能睡太久，超过30分钟的话，你就会进入深睡眠，醒来后你一下午都精神恍惚。

余运影

主治医师

福建中医药大学附属康复医院

睡眠医学科