坚持吃杂粮豆类

作为一名福建省立医院中医科的主任医师，李红虽然已过不惑之年，但面色还是细腻有光泽，这与她的饮食习惯分不开。看看她是怎么做的吧！

李红一直有早餐吃杂粮粥的习惯，煮粥的食材根据季节变化调整，在粥里放上不同的豆子，比如福州夏季比较湿热，就加些消肿化湿的赤小豆，还有清热解毒的绿豆，天冷时换成比较温阳的黄豆。然后根据喜好再加点莲子、薏米，如果胃偏寒，冬天时可换成桂圆干、红枣。

“因为豆类食品富含异黄酮，也叫植物雌激素，这种激素可以改善肌肤的质地，让皮肤可以更细腻光泽。”李红说，“不过，这个饮食习惯的养成关键是要坚持，细水长流才有效果。大家平时一周可以吃两次。”

要提醒的是，直系亲属或者自身有乳腺增生、乳房囊肿或子宫肌瘤等雌激素依赖倾向的人群，要少吃豆类食物。

抓住睡觉排毒的机会

作为医生，李红每天都会见到许多内分泌疾病患者。因为内分泌失调，不少人肤色看起来暗淡无光。有些女性看了广告，自己买了几盒排毒养颜的保健品服用。

通过保健品排毒养颜，我们身边并不少见，可是这些人经常忽略了自身拥有的排毒功能。要知道睡眠时人体是在不断排毒的，排除体内的毒素，可以减少肌肤长斑，同时睡眠可以帮助修复肌肤。

迟睡觉会错过排毒的时间段，还会扰乱正常的身体代谢，干扰激素的分泌，肌肤也就光彩不再了。因此，要养好肌肤，早早上床睡觉吧，尽量别超过晚上10点！

注重补血养血

中医认为，脾有运化、统血的功能。如果脾气虚弱、运化无力，气血就会出现亏虚，这时候，一些人便会感觉上气不接下气，面色发黄。

如果想要美美的怎么办？艾灸！通过温补肝脾可再现美丽容颜。艾灸腹部的中脘、气海、天枢，以及背部的脾俞、肾俞等穴，各灸15分钟即可，有温阳健脾，疏肝活血的作用。

此外，为大家推荐一款食疗方。红枣木耳汤：取红枣30枚，黑木耳25克。先将黑木耳撕成小朵状，放入砂锅，加水适量，大火煮沸，改用小火炖煮30分钟，待黑木耳熟烂时，放入红枣和红糖，煨煮至沸，红糖完全溶化即成，有补血养血的功效，主治血虚型贫血，面色苍白或萎黄，口唇、指甲淡白，体虚无力，心悸失眠等症。

防晒减少皱纹

高原地区人群皮肤都特别黝黑，而且爬满了皱纹，这是高海拔地区强烈的紫外线照射造成的，由此可见，要想减少脸上的皱纹，防晒是很关键的一点。

防晒要越早开始越好，除了使用防晒霜外，李红更推荐物理防晒。出门戴上遮阳帽、用遮阳伞，不要在烈日下久待，都可以减少紫外线对肌肤的伤害。如果是外出郊游，记得用上防晒霜。