□本报记者 张帅 通讯员 黄家谷 陈丽芳

“一起吃饭，不如一起出汗”日渐盛行，成了大众健康生活的象征。

根据美国斯坦福大学最新调查显示，46个国家和地区居民日均步行4961步；中国香港地区排名第一，为6880步；中国大陆位居第二，为6189步。在走路这件事上，中国人的积极性稳居首位。

本报健康大使、宁德师范学院附属宁德市医院骨二科主任王小勇说：“生命在于勤运动，关节在于省着用。”

统计步数 与老朋友们暗“斗”

福建热爱运动的陈老伯，最近因为走路令身体出了问题。

退休后的老陈，非常喜欢运动。七八年来，他的体质有了明显的提高，老伙伴们也连夸他老当益壮。

然而，自从他参与微信运动统计步数，就与身边老朋友们开始暗“斗”起每日行走步数，有的步行超过5000步，还有的竟走了10000步。这让好强的老陈脸上有点挂不住，决定开始健步走，步数还必须在5000步以上。

坚持这么做一段时间，非但没有“强身健体”的效果，渐渐地，他就觉得不对头了：双膝关节出现了明显的酸痛，行走、下蹲特别没有劲儿，而且还有些肿胀。最近，甚至连上楼梯都困难，疼痛感突然加剧……这究竟是怎么回事？

每天最大行走步数：7500步

现代人在运动上，存在两极化问题。很多中青年上班族，运动量大幅下降，以至于体力虚弱、体重上升；另有一些人热衷于每天微信晒步数、拼名次，使出洪荒之力，天天暴走，日日上万步。

虽然健步走可以提高身体素质，但如果运动过度，反而会对身体的免疫功能以及其他生理功能造成损害。

王小勇说，骨关节有一定使用年限，无论身体条件多么好，随着年龄的增长，关节都会呈不同程度的退行性变化，不合理或过度使用就会加重关节损伤，引起疼痛、肿胀等症状。

此外，暴走磨损的是腿部的半月板和软骨，半月板损伤很难修复，长期暴走，还容易造成髋和膝的骨关节炎，甚至对踝关节及脚后跟的肌肉韧带造成劳损。

“生命在于勤运动，关节在于省着用。”王主任说，2019年美国有项研究建议，每天效益最大的行走步数是7500步。

需要注意的是，过量运动的危害还不止于此，上述情况之外，当运动量超过身体正常承受范围，还会造成诸如小腿抽筋、精神不振、睡眠不好、胸闷气短等问题。

容易陷入的走路误区

走得多

人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

速度快

强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

早起猛走

不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。

此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

严寒酷暑无阻

研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

靠走路减肥

人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，就会加快器官衰老。

提醒

运动时间：尽量选择在下午（早上是心脑血管疾病高发时段；晚上光线差，容易发生跌倒）； 运动时长：30~50分钟，不宜过长，尤其是老年人。