除了一些常见的户外活动外，学龄期儿童青少年还可以适当增加体能练习，体能练习建议如下：（每组动作应重复8～15次，每次1～3组，当儿童青少年可以保质保量完成预定的重复次数时，才可以增加阻力）。

手臂和肩部肌肉力量练习：蟹行、改良版屈膝俯卧撑等；

腹部肌肉力量练习：卷腹、卷腹加转体等；

腿部肌肉力量练习：单足站立、阻力带正步走等；

柔韧性练习：猫驼式拉伸等；

要避免的动作：体前屈（可能会导致严重的下背部拉伤，替代动作腘绳肌拉伸）、全仰卧起坐（会对背部和颈部造成压力）等。

■参考文献：

[1]王正珍，徐峻华.运动处方[M].北京：高等教育出版社，2018:162-163。

（模特为健康管理系2019级体育保健与康复专业学生）