□本报记者 陈坤

指导专家：福建医科大学应用心理学系讲师、校心理健康指导中心副主任 张书帏

在家带娃时，我们常常看到的是，你已经累得冒烟了，孩子依然上蹿下跳。

为什么大人早就累坏了，孩子们却一直玩啊玩？

一项欧洲研究发现，孩子们天生精力旺盛，与铁人三项运动员一样不容易感受疲劳，恢复体力甚至比运动员快。

研究分析，这或许是因为孩子们个头较小，肌肉离心脏泵出的富含氧气血液较近，能更有效利用氧气。孩子额外的能量来自慢肌纤维，而这种肌肉组织收缩较慢，保护孩子免于因过度运动受伤。

有没有陪娃时，既能让自己休息好，又让娃的精力得到充分释放的方法呢？

家长和孩子相处时觉得累，常常是因为2个“不对等”：玩什么和怎么玩。

如果家长较为强势，喜欢决定玩的内容和玩的方式，那么一旦孩子不愿意按照大人意愿，就会被家长认为是好动、胡闹，这样对双方的意志力消耗都很大。

在中学前，父母的陪伴还占据着孩子生活的重要部分。可以把中学前的孩子分为两个阶段，按照不同的特性，玩不同的游戏。

幼儿园~小学低年级阶段：跟着孩子玩

第一，这个阶段的孩子特别需要家长陪伴，不管玩什么，孩子都希望家长能充分投入。即使是在一群人中间，孩子也希望有家长陪着，这样能增加孩子的人际交往的安全感。

第二，孩子希望更自主，所以家长反而要“示弱”，让孩子做决定。大人可以放下“身段”，更多的是“跟随”，让孩子主导、做决定，增加他们的自信。

适合的游戏：

生活模仿、角色扮演类游戏：

过家家：孩子当大厨，爸妈当顾客，还可以设置菜单，加入点餐环节，让孩子忙起来；

超市购物：把家里囤的零食都搬出来，让孩子当老板。每样食物明码标价，在购物的过程中，父母要引导孩子，进行讨价还价，可以有效锻炼孩子与人沟通的能力和口算能力；

医生与患者：把玩偶当做病人，可以设置排队、问诊、检查等环节，设置各种突发，让孩子体会医疗秩序和人文关怀的重要性；

对抗类游戏：汽车比赛、搭积木等；

各类桌游等。

小学高年级阶段：和孩子商议规则

这个阶段的孩子未必希望天天和大人待在一起，更多喜欢和同伴在一起。所以，可以设置一些同伴竞技类游戏。

适合的游戏：跳房子、踢毽子、扔沙包；和朋友约好，轮流到家里做客。

此外，这个阶段的孩子可能会更愿意看电视、打游戏。家长也不必把电视和游戏看作洪水猛兽，在有其他娱乐活动的前提下，偶尔看看电视、打打游戏是没问题的。

这个过程中，孩子难免会出现上瘾。

家长可以提前跟孩子商议一个规则，如果表现得好，就可以获取“代币”等，换取相应的看电视、打游戏的时间。这让孩子知道，只要遵守规则，就能获取一定范围内的自由。

关键是，家长不能一边自己玩着手机，一边不让孩子玩。这会让孩子觉得不公平。

此外，可到近郊来个短途游，或者带娃上个培训班，调剂一下，都是消磨时间的办法。