对于慢性病患者，根据自身心肺耐力水平，医生给出安全有效的“个体化运动处方”，坚持一段时间，可以改善代谢水平，提高心肺耐力。

对于一般亚健康人群，可通过有氧运动提升心肺功能，一般以FITT原则（运动频率F、运动强度I、运动时间T、运动类型T）来指导运动：

运动频率

若每日单次时间不足30~60分钟，可分次完成（每次不能低于10分钟），一周5次左右，以运动后第二天不会疲劳或肢体酸痛为宜。

运动强度

一般以每个人最大心率（等于220-年龄）的60%～80%为准，运动强度从小逐渐增加［比如40岁，开始运动心率为（220-40）×0.6=108次/分，逐渐增加至（220-40）×0.8=144次/分］。

没有监测心率设备的人群，以自我感觉有点疲劳、稍微出汗，呼吸达到“可以说话但不能唱歌”的程度为宜。

运动时间

一次完整的运动包括：热身5~10分钟，运动30~60分钟左右（开始可从20分钟起，逐渐延长时间，超过90分钟后收益明显下降），最后整理5分钟左右。运动时间以下午为宜。

运动形式

根据自己实际情况和爱好，选强度中等水平的有氧运动。青中年人可选慢跑、骑自行车、椭圆机、游泳、球类、跳绳、健美操等运动。老年人可选择快走、广场舞、功率车、太极、八段锦等活动。