“霜降”是秋季到冬季的过渡节气，此时天气逐渐变冷，常有冷空气侵袭，昼夜温差变化大，因此要做好霜降时节的养生保健十分重要，可以为进入寒冷的冬天预热。

霜降时节如何保健养生？听听福建中医药大学国医堂中医健康管理（治未病）中心何海花主治医师怎么说。

适时添衣，保暖防寒

霜降时期早晚温差大，时冷时热，经常会让人感到措手不及。为预防“贼风”侵袭，需随天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快，以自身感觉不冷为准。

建议多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。

霜降后要减少秋冻，注意保暖。此时节是慢性胃炎、十二指肠溃疡、慢性支气管炎、关节炎、心脑血管等疾病复发的高峰期，有上述疾病的人群，不宜秋冻。

有哮喘病史的人群更要注意，适时增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。

对于患有关节炎的老年人而言，若“老寒腿”发作，可做一个盐袋加热后局部热敷，缓解疼痛。

适度锻炼，强身健体

适时有度的体育锻炼，可增强抗病能力，但应避免剧烈运动，可以选择瑜伽、太极拳、八段锦、五禽戏、广播操、慢跑、散步等轻松平缓、活动量不大的运动方式。

心静平和，远离悲秋

秋风冷雨，万物萧条，常会让人在心中引起悲秋、凄凉之感，易产生抑郁情绪，所以还应注重调摄精神养生。应有乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格。

秋补宜平，滋阴润肺

此时节仍以燥气当令，表现症状为唇干、口干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、肌肤干燥甚至会出现皲裂。

预防秋燥，关键在于养肺润燥，根据中医“燥则润之”的原则，在出现上述症状时，除了要多喝水、多吃果蔬、避免辛辣食品刺激之外，一日三餐也可适当煮些滋阴养肺的粥来喝。

可视个人症状选择滋补肺阴、清除燥热的银耳、百合、山药、枸杞、莲藕、莲子、麦冬等药材或食物入粥，以防止干燥的发生。

合理地安排起居，做到早睡早起，因为早睡能养阴，早起的时间呼吸新鲜的空气，能舒心养肺，还能保证机体津液充足、精力充沛。

粥品 茶饮

麦冬粥

材料：麦冬10克，大枣2颗，冰糖5克，白粳米150克。

做法：将白粳米、麦冬、大枣洗净后放入锅内，加水，猛火煮开，再用小火煨至米烂、粥稠，最后加入冰糖便可食用。

功效：养阴生津。

百合粥

材料：鲜百合30克（干百合碾粉20克），糯米50克，冰糖适量。

做法：鲜百合掰开洗净，与糯米同入砂锅内，猛火煮开，再用小火煮至米烂粥稠，加冰糖即成。

功效：养阴润肺，宁心安神。

荸荠肉片

材料：猪肉100克，荸荠200克，油、老姜、香葱、淀粉、盐各适量。

做法：1.猪肉切薄片，荸荠去皮切片，老姜切片，香葱切寸段；2.肉片中放盐、淀粉抓匀；3.锅中放油烧至六成热，下肉片滑散；4.下荸荠片、加盐稍炒，下葱段、生姜合炒，起锅装盘即可。

功效：健脾滋阴润肺。

菊花人参茶

做法：选取菊花干花蕾4~5颗，人参10~20克。将人参切碎成细段，与菊花一起用热水加盖浸泡10~15分钟即可。

功效：清肝明目。

桑叶枇杷叶茶

做法：取桑叶、枇杷叶各5克，先将中药材置入纱布袋，用500毫升热开水冲泡，闷约10分钟后，再加入适量蜂蜜调味即可饮用。

功效：化痰止咳。

应季养生，穴位常揉

迎香穴

位置：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

方法：每天搓揉迎香穴两分钟，常念呬(“嘶”音)字。

功效：宣通鼻窍，预防感冒。

太溪穴

位置：太溪穴是足少阴肾经上的穴位，在内踝尖和跟腱的凹陷处。

方法：用双手大拇指对此穴位按摩，也可以用光滑的木棍按揉，注意力度轻柔，不能过度用力，以免伤及皮肤。

功效：滋阴益肾，壮阳强腰。

中脘穴

位置：中脘穴在上腹部，肚脐中间向上四寸部位。

方法：把双手重叠在一起，按压在此穴位上，按照顺时针和逆时针的方向分别按摩100圈。摩擦时让手掌紧贴着皮肤，带着皮下脂肪和组织做小范围的旋转动作，一直让腹腔产生热感为度，尽量饭后30分钟按摩，力度不宜过大，以免引起恶心和疼痛。

功效：补中益气，健脾和胃。

足三里穴

位置：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。

方法：用大拇指对足三里穴进行点按，由于小腿皮肤比较厚，可以适当增加力度，点按5~10分钟，以酸胀为度。

功效：补中益气，通经活络。

（福建中医药大学国医堂）