□本报记者 刘伟芳

近日，福州医学心理咨询中心精神科主治医师邹晔峰的诊室里来了15岁的女孩林楠（化名）。

压抑的故事

林楠缓慢地坐下后，空气中伴随她的呼吸弥漫着一股压抑的气息。蓬松杂乱的头发，虽没明显异味，但配合紧锁的眉头、下垂的嘴角，大致就能感受其抑郁的情绪。

在邹医生耐心等待下，她慢慢说起她的故事：

自幼学习成绩优异的她，是妥妥的学霸，为人热忱，爱帮助同学，不用父母亲操心，扮演着别人家的孩子，即便如此，在内心深处，她一直觉得自己不够好。

近来，不知道为什么，她总是莫名其妙想哭，很难开心。好不容易转移注意力去学习，但一停下来就崩溃。总觉得自己什么事都搞不定，以前几分钟就能背下的课文，现在几个小时过去了，脑袋瓜依旧空白。

周围的人也劝她要运动，但她觉得整天都很累，就从卧室挪到客厅都难，更何况是出门，成天都陷在这种想改变却又无力的状况中。

经常想吃东西，一吃就停不下来，体重也上去了。有时都觉得这样活着一点意思都没有，还不如死掉了好。那一瞬间又会觉得要是真死了父母该怎么办啊，内心很纠结，眼泪就哗哗地流。

经过详细评估，邹晔峰表示，这是抑郁症，秋冬季高发，有的人也通俗地叫做“季节性情感障碍”（SAD）。好在就诊及时，经过药物和心理调试，林楠的症状得到了很大的缓解。

光照，或诱发季节性抑郁

研究表明，季节会影响抑郁症的发病，多数患者发作始于秋季或冬季，缓解于春季。可能的原因就是“光照”。

秋冬日照减少，身体生物钟发生变化，从而睡眠会变得更多，同时让我们体内五羟色胺水平产生变化，导致抑郁症相关症状比较高发。

另外，光照的减少也会导致体内褪黑素分泌水平增加，导致人在白天容易犯困，没有精神。

季节性抑郁与非季节性抑郁的共同表现：

情绪低

兴趣狭窄或丧失

食欲或体重的减少

失眠情况

容易疲劳

记忆力或注意力下降

自罪自责

自我评价过低

消极悲观

自杀意念或自杀行为

除了共同表现的症状外，季节性抑郁症患者还具有典型特征：能量减低、睡眠增加、暴食、体重增加和渴求碳水化合物。

研究显示高纬度地区，季节性抑郁的患病率会增加。此外，年轻人在冬季抑郁发作的风险较高。

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自测

通过自测，看看是否有季节性抑郁，如果你得到了5个以上的肯定答案，建议去医院找专科医生：

在季节变化时，你感到最糟糕（更悲伤）吗？

季节变化时，你吃得更多吗？

季节变化时，你体重增加吗？

季节变化时，你睡得更多吗？

季节变化时，你是否觉得没有能量、动不起来？

季节变化时，你是否较少与其他人进行社会交往？

晴朗的天气会减轻抑郁吗？

在前往阳光充足的地方或光周期较长的地方（每天自然日光的长度）时，抑郁症会消退吗？

在季节更换时是否会有缓解？

如何治疗季节性抑郁症？

1.非药物疗法是目前主流的方法，如光照治疗。

试试去阳光较为充沛的地方游玩或换一个可以晒到太阳的工位，享受阳光给自己带来的温暖。

2.换一个思考方式。

影响个体的往往不是事件本身，而是人们对事件的看法。换一个角度考虑问题，有时就大事化小，小事化无。

3.给自己定一个小目标并细化。

依据目标做该做的事，而不被汹涌的情绪带偏，相信假以时日会收获本属于自己的轻松和愉悦。

倘若上述方式调节效果欠佳，建议去医院找专科医生，听一听他们的建议，相信一定会对你有所帮助的！