□本报记者 陈坤

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，进入秋天后，身体会出现一系列的变化，让人觉得干啥都没有劲头。要减轻秋乏的症状，睡眠就十分重要了。

最近我总感觉干活提不起劲，每天都睡不醒，这是为什么呢？

医生：人体在夏季过度消耗，进入秋天以后，天气转凉身体开始进入自我补偿的阶段，并且进入秋天，气候发生变化，身体也需要进行适应，所以会出现秋乏。这都是正常的生理现象。因此，进入秋天以后要适当地获取营养，同时为了更好地加速身体对于气候变化的适应，要保持规律的作息，这样才能更好地缓解秋乏。

有时我很早就躺下了，翻来覆去总是睡不着。要怎样做才能提高睡眠质量呢？

医生：虽然秋季较易入睡，但也得顺从身体生物钟的状态，如果经常熬夜，生物钟紊乱，就算早早睡觉也没办法进入睡眠。下边这四点，是无论在哪个季节，都适用的睡眠大法。

1.滋补要注意

在进入秋季后，大部分人会选择一些滋补药材来提高身体免疫力，但对于睡眠不是很好的人来讲要注意一些滋补食物，在服用后会导致肝火旺盛，影响睡眠质量，所以想要食用滋补食物先咨询医生，看是否适合自己。

2.饮食要规律健康

健康的饮食，可以提高五脏六腑的功能，帮助提高机体安全，要注意不要在睡前吃得过饱或者睡前吃各种辛辣刺激食物。

3.保持作息规律

保持有规律的作息习惯，尽量在每天晚上10点睡觉，此时是褪黑色素分泌最高峰时期，可以快速使身体入睡，并且修复器官。

4.睡前要关窗

虽然秋季气温宜人，让人感觉心旷神怡，但由于秋季早晚温差过高，进入深夜，凉风对身体有刺激，易引发感冒导致睡眠质量变差，所以在晚上入睡时要关窗，可以防止风过大影响到室温，也能减轻户外噪音，提高睡眠质量。

此外，还能通过食疗改善睡眠：

气血虚者，可以用龙眼肉15克煮小米粥；

阴虚手足心热者，可取百合10克、生地黄12克煮水；

肝火大、烦躁口干者，可以炒酸枣仁15克、麦冬15克煮水。