近日，在江苏，一位严重睡眠障碍患者为了能够入睡，她的做法让医护人员大吃一惊。

55岁的程女士从4年前开始，在无明显诱因的情况下出现入睡困难、睡眠浅、多梦等情况。后来程女士听说劳累有助于睡眠，于是在家自制了一个20多斤的沙袋，每天扛沙袋12小时以上。

随后，程女士选择就医，在医生评估病情后，对其采用药物治疗，同时配合心理和物理治疗。目前，程女士改掉了扛沙袋的习惯，生活逐步回归正轨。

程女士的经历，引发了很多网友的共鸣。

失眠的危害

失眠发病率高，危害严重，但大众对失眠危害认知低，不知道一发生失眠就应及时开始接受治疗。

失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，使人免疫力下降，少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。

试试这些方法 生活回归正轨

01适当运动

适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳。

02合理膳食

晚餐不能吃太多也不能吃太少，应吃一些清淡容易消化的食物。睡前万万不能喝咖啡、浓茶等会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。

为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。

03调节心态和情绪

防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。

04早睡很重要

要想不失眠的话，顺应自然，最好10点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

吃什么能提高睡眠质量？

1.杏仁 杏仁中有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。此外，杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

3.菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

对于有严重的睡眠障碍人群，建议尽早就医。

（本报综合新浪微博、江苏新闻）

2.香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。