□本报记者 张鸿鹏

眼下正值小寒节气，民间有句谚语：小寒大寒，冷成冰团。从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，是全年二十四节气中最冷的节气。因此，陈淑娇主任说，小寒节气也是一些疾病的高发期，因此，小寒节气要做好养生保健和预防疾病的工作，警惕以下几种疾病。

首先是呼吸道疾病，寒冷的空气容易导致呼吸道疾病的发生。一般先是上呼吸道例如鼻腔、咽喉等部位受到感染，引发鼻炎、咽喉炎等，如不及时治疗，病菌就会不断深入呼吸道的其他部位，严重者感染支气管或肺部，引起支气管炎或肺炎。老人、儿童等抵抗力较其他人群弱，患呼吸道疾病的概率更高，曾经患有哮喘病、肺水肿的患者以及老烟民也是危险人群。

其次是冻伤，陈淑娇介绍，人体皮肤具有一定的承受范围，突冷突热，超过皮肤能够承受的机理范围，皮肤就会被冻伤，出现水泡或是溃疡，儿童由于皮肤娇嫩最容易被冻伤。

最后就是关节疾病，健康的关节在气温变化时，有相应的调节能力，关节稍微出现轻微病变后，对气候变化变得很敏感。天气日渐寒冷，更容易导致老腿病的发作。

那么，小寒时节该如何养生呢？陈淑娇认为，小寒时节，寒风凛冽，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振，因此，小寒之时，应调养心肾以保精养神。宜尽量外出晒太阳，保持畅达乐观，不为琐事劳神，静神少虑，心态平和。可多参加文体娱乐活动，振奋精神。但要避免长时间待在寒风呼啸的室外，外出时要注意穿戴暖和，不可受风受寒。

早睡晚起是人体顺应小寒时节变化规律的起居。睡前可坚持泡脚，既能驱散寒气，又能加快血液循环、提升睡眠质量。晚起之后不妨伸伸懒腰，抖擞精神。

陈淑娇主任建议，小寒节气可以适当进行食补，正如民谚所说“三九补一冬，来年无病痛”。合理的进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生病。牛羊肉、枸杞、核桃、板栗等是冬天最适宜的食物，可做成黄芪红枣羊肉汤等药膳。还可以通过按揉神门穴、申脉穴、血海穴等进行穴位养生。