绿灯类

可经常食用：

●蔬菜水果类

西红柿、苹果、青瓜等

●奶类

纯牛奶、纯酸奶等优质奶制品

●坚果类

原味的花生米、核桃仁等

●谷薯类

蒸煮的玉米、全麦面包等

●饮料类

不加糖的鲜榨果汁等

黄灯类

适当食用，每周吃一两次。具体包括：

★蔬菜水果类

水果沙拉、香蕉干等

★奶类

奶酪、奶片等

★坚果类

盐焗腰果、瓜子等

★谷薯类

饼干、地瓜干等

★糖果类

口香糖、果脯等

★肉类

牛肉干、鱿鱼丝等

★饮料类

少糖的乳酸饮料、椰子汁等

红灯类

限制食用，每周最多吃一次。具体包括：

◆谷薯类

方便面等高盐、高油食品

◆糖果类

奶糖、巧克力含糖量高的食品等

◆肉类

炸鸡块、炸鸡翅等油炸食品

◆饮料类

雪碧、可乐等碳酸饮料

◆冷饮类

雪糕、冰淇淋等高糖食品

提醒

零食摄入要适量 零食的摄入，不应影响下一次的正餐，更不能用零食替代主食。

食用时间要合理 餐前和餐后30分钟内不宜吃零食，不要边看电视边吃零食，也不要边玩边吃零食。睡前30分钟不吃零食。

学会搭配巧妙吃 可根据正餐的营养摄入来选择零食。正餐吃得较素，可选择补充蛋白质的零食，如纯牛奶等。正餐吃得较饱，可选择一些助消化的零食，如纯酸奶、猕猴桃等。

少喝含糖饮料，不喝含酒精、咖啡因的饮料 白开水才是我们最好的饮品。孩子要坚决拒绝含酒精、咖啡因的饮料。

（健康中国）