□本报记者 张帅

生活中总有某个瞬间，你突然发现自己姿势不对，接着马上抬头挺胸、直起身子。

但没过多久，保持挺直坐姿的你就会感到很累，并逐渐不自觉地变回弯腰驼背。多数人就在过分前倾和过分挺直之间来回切换。

最近，话题“原来坐直并不是最正确坐姿”登上微博热搜，颠覆了许多人的认知。

本报健康大使、宁德市闽东医院脊柱外科主治医师王越告诉大家，坐得太直，身体为什么会觉得不得劲？

长时间坐直，身体经历什么？

人体的脊柱，除了它的骨性结构以外，肌肉是维持日常姿势的最重要部分，腰椎旁肌、腹部肌群等共同维持躯干的稳定。

长时间保持同一坐姿，即使是挺直的合理坐姿，亦会使腰部的肌肉持续处于牵拉以及紧张状态，从而导致肌肉组织痉挛、过度疲劳，形成腰肌劳损，产生比较多的乳酸、炎症等代谢产物，刺激腰部的末梢神经就会出现明显的腰痛症状。

同时，长时间坐位会引起腰椎间盘的压力增大，长期久坐，尤其是长期不良坐姿，容易导致腰椎的退行性病变（如腰椎间盘突出症等），出现腰腿痛等症状。

对脊柱友好的坐姿是怎么样的？

研究表明不同的姿势让身体所承受的力量是不同的：

平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；

侧躺时，腰椎负荷约为75千克；

站立时，腰椎负荷为100千克；

坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。

可以看出，最伤害腰椎的行为就是坐姿。若为前倾坐姿时，腰椎所承受的负荷会显著增大，达到200千克。

结合目前的主流观点，对脊椎最友好的坐姿仍是“坐如钟”。即头和脖子保持直立，与身体呈一条直线；面向正前方，身体应与地面垂直，可以靠在椅背上，但不要弯腰。大腿要与地面平行，小腿与地面垂直，大腿可略微高于膝盖，脚应平放在地面上，也可以放在脚踏板上。

王越提醒，若必须长时间坐姿，则应采取自然端坐位，胸部保持挺直，头部略微前倾，眼和桌面保持适当的距离。不良坐姿如驼背坐、跷二郎腿、盘腿坐等均会导致腰背肌肉负荷过重，加重腰肌劳损，是不可取的。

哪些方法可以改善久坐带来的脊椎问题？

1. 主动将久坐时间进行分割，适时更换姿势，合理安排站、坐时间。

2. 主动参加适宜的体育运动，避免弯腰搬运重物；

3. 主动纠正不良坐姿；

4. 如腰痛剧烈，可服用非甾体抗炎镇痛药物及封闭药物治疗，亦可采用热敷、针灸、按摩等物理治疗。

5. 若症状持续未改善，则需要就诊正规医院。