老年人

◆感觉到热时，借助自然风和地上洒水或电风扇、空调等来降温。

◆保证每天不少于7小时的睡眠。

◆饮食方面，少吃辛辣食品；每天至少补充2500毫升水。

儿童和婴幼儿

◆家长尽量减少孩子在阳光强烈的时段进行户外活动，如果外出，应注意防晒。

◆流汗要马上擦干，尽量不开电扇或冷气。

◆避免室内外温差过大，室温最好保持在25℃左右。

◆适当补充水分，最好选择淡盐水。

孕妇

◆选择宽大、棉质的衣服。

◆短时间外出也要注意防晒。

◆散步或购物时应避开高温时段。

◆避免到拥挤的公共场所。

室外工作者

◆外出工作穿浅色衣服，必备遮阳帽、饮用水和防暑药品。

◆如感到头晕等不适症状，应立即停止劳作，到阴凉处休息。

降温小妙招

自制“小空调”

太早开空调，最容易患上自律神经失调症，其症状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身没力气等。

当室内空气燥热时，可以在电扇前放一大碗冰，随着冰块的融化、蒸发，吹过来的风也会变凉爽。

挂上湿窗帘

当户外的空气较为干燥时，把窗帘浸湿或在窗口挂上湿浴巾，蒸发的水分会使吹进的微风清凉宜人。窗帘或百叶窗尽量选择反射性强的白色，它们可将45%的热量阻挡在窗外。

电扇朝外扇

风扇的扇叶要朝窗外吹，将热风排出、冷风吸进。

凉水当喷雾

往空香水瓶子装一些水，然后放在冰箱里。当你酷热难耐时，可向手腕上喷射，给流经的血液迅速降温，接着再喷射身体其他部位。

热茶是夏日最佳饮品

它有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，使体内多余热量随尿液排到体外。

吃西瓜防脱水

身体水分大量流失后，体温迅速升高，可以吃点西瓜防脱水。远离含有酒精、咖啡因、各种糖分的饮料，它们均具有脱水功能。

三大时段注意补水

夏季有三个时间段最容易缺水：起床时、睡觉前、洗澡后。应注意适时补给水分，每天喝1.8~2.0升水为宜。

穿棉质服装

穿上轻薄的浅色棉质衣服，利于排汗。浅色衣服还能反射更多的阳光。

尽量选择大领子、宽身的衣服，以便增大皮肤和空气接触面积。

温水冲澡

身体会在凉水澡后产生更多的热量，以弥补冲澡时失去的热量。因此，应使用稍低于体温的温水沐浴，特别是在睡前进行。

睡眠要充足

睡眠的质量对解除“苦夏”十分重要，临睡前1小时左右，还可采用食疗催眠，如喝点牛奶等。

（本报综合央视新闻、福建气象、生命时报、封面新闻）