睡眠是身体自我修复的过程，能舒舒服服一觉到天亮，是件幸福的事。但随着年龄增长，人体褪黑素水平逐年下降，睡眠也越来越差。

近日，美国《睡眠研究杂志》发表的一项新研究，为睡不好的人支了个招：

换一条厚被子，会帮助身体增加“褪黑素”释放，进而提高睡眠质量。

瑞典乌普萨拉大学牵头的这一研究将参试者按照随机和交叉原则，进行了两个阶段的试验。

第一阶段，参与者被要求盖上厚被子，被子的重量相当于参与者体重的12.2%（以60千克的人为例，被子约重7.3千克）；

第二阶段，参与者盖上较轻的毯子，约体重的2.4%（以60千克的人为例，被子约重1.4千克）。

结果显示，被子的重量对褪黑素浓度有明显影响：盖厚被子时，参与者唾液中的褪黑素浓度增幅更大。

事实上，早在2020年瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员在分析了120人的数据后发现，盖厚被子（6~8千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，但没有解释背后的相关机制。

在此次研究中，研究团队首次揭示了厚被子促进睡眠的一种机制：

这可能是厚被子施加的压力激活了皮肤感觉传入神经，并通过脊髓将感觉信息传递到孤束核。孤束核接受到“压力”信号后，进一步将其投射至下丘脑的室旁核。

室旁核中分泌催产素的神经元与松果体相连，进而影响褪黑素的释放。褪黑素可以调节人体昼夜节律，帮助身体入睡。

被子的重量不是一刀切的标准，最好根据季节、被子材质来选择：

冬天棉被建议挑3~6千克的，但也别超过8千克，可根据寒冷程度加盖毛毯；

春秋棉被挑1~1.5千克的就好，羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。 （《生命时报》）